Что такое детокс?

 

Идея о том, что наш организм нуждается в систематической «диспансеризации» и очищении, имеет более чем тысячелетнюю историю. Термин «детокс» пришел к нам из греческого языка и означает сознательное разрушение токсических веществ комплексами методов. Считается, что философия «чистого организма» зародилась как самостоятельное направление благодаря индийскому учению аюрведе. Собственно, методология детокса к ХХI веку развилась настолько, что современная медицина выделила детокс как отдельное направление.

 

Если раньше детоксикация означала освобождение нас от последствий наркотической и алкогольной зависимости, то сегодня детокс  - это общий комплекс оздоровительных и очистительных процедур, направленных на приведение в порядок ЖКТ, печени, крови, кожных покровов и других систем организма. Конечной целью детоксикации является баланс и гармония организма, который освобождается от лишнего, оздоравливается и функционирует, как часы. 

 

В зависимости от самочувствия и жалоб те, кто решился на детокс, подбирают для себя собственную систему, которая поможет им привести в порядок здоровье и чувствовать себя прекрасно.

 

Кому нужен детокс?

 

Несмотря на то, что очистительная профилактика считается универсальной оздоровительной процедурой, есть целый ряд признаков, по которым можно понять, что пришло время для тщательной детоксикации.

 

Для начала обратите внимание на внешние признаки:  часто  тусклая кожа, темные круги и припухлости под глазами, высыпания становятся свидетельством проблем с избытком токсинов.

 

Симптомы, с которыми можно легко справиться с помощью очищения организма - головные боли, хроническая усталость, раздражительность и другие последствия продолжительного стресса. 

 

Для курильщиков и гурманов детокс становится обязательной и систематической процедурой. Впрочем, любители кофе, алкоголя и те, кто не следит за своим рационом питания также должны очищать свой организм не реже одного раза в полугодие. 

 

Расценивая очищение организма как терапевтическую меру, можно предотвратить множество серьезных проблем со здоровьем. И – в качестве приятного бонуса – после детоксикации вы сразу почувствуете, что значит полная «перезагрузка» и настоящая легкость.

 

Детокс-диеты

 

Диеты, очищающие организм, не только оказывают в целом оздоравливающее и тонизирующее действие, но и помогают сбросить лишние килограммы, которые особенно заметны после январских праздников. Главное здесь – соблюдать меру, четкое следовать инструкциям и внимательно прислушиваться к своему организму. 

 

Обычно такие диеты являются стрессом для организма. Чтобы переход на менее калорийный и «чистящий» рацион прошел спокойно, нам требуется обязательная подготовка. Если вы решили придерживаться детокс-диеты, следует набраться терпения и  уже за месяц до начала очищения ограничивать себя в употреблении «тяжелой» пищи. Забудьте о высококалорийных продуктах, жирных и жареных блюдах, включите в свою систему питания овощи, фрукты, зелень, крупы. За две недели до старта детокс-программы следует полностью перейти на растительный рацион. 

 

Переходя на очищающее питание, стоит помнить, что без умеренных физических нагрузок и полноценного отдыха сама по себе диета не будет менее эффективна. За 3 дня соблюдения диеты организм очиститься от токсинов, а вскоре произойдет полная детоксикация. Придерживаться строгой детокс-диеты следует не дольше 10 дней.

 

Основные продукты, разрешенные детокс-диетами: яблоки, апельсины, лимоны, морковь, сухофрукты (чернослив, курага), бананы, капуста, огурцы, помидоры, имбирь, перец, зелень, зеленый чай, оливковое масло, семена подсолнечника и тыквы, орехи.

 

В качестве исключения один раз за программу можно съесть небольшую порцию нежирной рыбы и козий сыр.

 

Запрещенные продукты: алкоголь, кофе, сладкое, мучное, углеводы. Стоит воздержаться от жареной и соленой пищи. Последний пример пищи должен происходить не менее чем за  3 часа до сна. 

 

Главные правила любой детокс-диеты: начните день со стаканы теплой воды с лимоном. До полудня употребляйте клетчатку – злаковые, яблоки. Не забывайте выпивать до 3 литров воды в день.

 

Примерное меню детокс-диеты:

 

Первый день

На завтрак – вода с лимоном, фруктовая тарелка, живой йогурт, травяной чай.

Поздний завтрак – грецкие орехи или миндаль.  

На обед – летний салат (огурцы, помидоры, травы) с оливковым маслом.

Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай.

Ужин – овощной суп-пюре (на воде или овощном бульоне без соли).

 

Второй день

На завтрак – зеленый чай, живой йогурт, яблоко, отруби.

Поздний завтрак – семечки тыквы или подсолнечника.

Обед – зеленый салат с вареным лососем и оливковым маслом.

Полдник – банан, травяной чай.

Ужин – овощное рагу на пару (цуккини, морковь, лук, помидоры, зелень, чеснок). 

 

Третий день

На завтрак – теплая лимонная вода, фруктовое пюре.

Поздний завтрак – семечки подсолнечника, яблоко.

На обед – овощной суп-пюре.

Полдник – живой йогурт, орехи.

На ужин – листовой салат с оливковым маслом и огурцами, йогурт.

 

Все детокс-диеты достаточно просты в исполнении, но придерживаться их сложно из-за чувства голода. Правильно подготовившись к строгим ограничениям, вы поможете своему организму справиться со стрессом.