Это цитата сообщения Alyssa Оригинальное сообщение
Как правильно вести разгрузочные дни
[400x400]
Для тех, кто склонен к полноте, разгрузочные дни полезны. Жир, находящийся в подкожной жировой клетчатке активно используется организмом, потому что происходит своеобразная встряска обмена веществ. Такие «зигзаги» в питании позволяют сбросить до одного килограмма. Но чтобы разгрузочный день принес пользу, а не вред устраивать его следует только один раз в неделю. Даже один день нарушает принцип сбалансированного питания. Если проводить разгрузку более одного раза в неделю, произойдут глубокие нарушения в обмене веществ. Лишние килограммы вы потеряете, а вместе сними и здоровье.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для каждого возраста, пола и состояния здоровья существуют свои полезные разгрузки. Для молодых людей до 20 лет рекомендуются белковые дни (творожные, мясные и рыбные) и дробное питание, потому что еще не закончен рост и белок в их организме первостепенный строительный материал для клеток и тканей.
Для людей страдающих атеросклерозом, подагрой наоборот мясные дни исключаются. Им полезны фруктовые и кефирные разгрузки. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта сырые овощи с грубой клетчаткой противопоказаны. Все нужно делать грамотно, чтобы обрести стройность и здоровью не навредить.
Приведу примеры разгрузочного меню. Все используемые продукты делятся на пять равных частей, и употребляются без соли и сахара в течение дня. Мясо или рыбу берут не более 500граммов и отваривают. На гарнир 100граммов салата из свежих овощей. Творог нужен обезжиренный 400 граммов. Можно пить несладкий чай или кофе.
Овощи или фрукты по полтора кг. Нельзя есть картофель, а из фруктов отдать предпочтение яблокам. Это своеобразные однодневные монодиеты, и какую бы вы не выбрали (мясную, рыбную, творожную, кефирную, фруктовую или овощную), главное не есть в этот день других продуктов. Исключить соль, сахар и меньше жидкости.
Чтобы хорошо выглядеть не стоит изнурять себя длительными голоданиями и неумеренной физической нагрузкой. Достаточно вести здоровый образ жизни, сбалансировано питаться и больше бывать на свежем воздухе. Это поможет сохранить здоровье, стройность и хорошее настроение.