В старые добрые времена о женщине или девушке с гордой осанкой и красивой походкой, говорили: «Плывет, как лебедушка» или «Выступает, будто пава». Кто из современных представительниц прекрасного пола может похвастать статью прабабушек? К сожалению, единицы.
У многих женщин спина скрюченная, походка шаркающая. Тут уж никакие суперсовременные наряды и дорогая косметика не помогут - впечатление портит сутулость.
Чтобы вернуть мышцам силу ( а сутулость возникает, как раз, из-за слабости мышц, не способных удерживать тело в правильном положении), а себе красоту и уверенность, нужно немного потрудиться. Предлагаю простой комплекс упражнений, который по силам любой девушке, женщине. При желании, мужчины тоже могут присоединиться.
Упражнения для укрепления плечевого пояса
1) И.П. Встаньте прямо, руки выпрямите и разведите в стороны, подняв их до уровня плеч. Медленно считая «раз-два-три» отведите руки назад, насколько это возможно. На счет «четыре» вернитесь в И.П.
2) Сядьте по-турецки, руками обхватите носки или голени. Спина должна быть прямая. На счет «раз» голову поверните чуть-чуть влево. Продолжая считать «два-три» рывками поворачивайте голову еще дальше влево. Счет « четыре» - возвращайтесь в исходное положение. Точно так же выполните упражнение, но уже вправо.
Упражнение для укрепления мышц шеи
И.П сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Выпрямите спину, максимально отведя плечи назад и сведя лопатки. На вдохе запрокиньте назад голову, при этом старайтесь вытянуть шею, как можно сильнее.
Упражнение для тренировки мышц спины
1) И.П. лежа на животе, руки согните в локтях, сомкнутые кисти лежат на лбу, ноги выпрямлены, пятки вместе, носки вытянуты. Вдох. Приподнимите верхнюю часть туловища, руки при этом разведите в стороны, сделав «самолетик». Вернитесь в И.П.
2) Сядьте по- турецки, следите, чтобы спина была прямая. Руки, согнутые в локтях, заведите за спину. Считайте «раз» - вдох, «два» - сделайте выдох и повернитесь вправо. То же упражнение сделайте с поворотом влево.
Упражнения для укрепления мышц спины и груди
1) Лежа на спине , ноги согните в коленях, ступни расположите, как можно ближе к бедрам. Руки разведены в стороны, ладони «смотрят» вверх. Выгните грудную клетку, опираясь на голову и руки. Нижнюю часть туловища при этом не отрывайте от в пола.
2) А теперь вспомните, как выгибает спину кошка. Для этого встаньте на четвереньки, ладони расположены под плечевыми суставами, колени находятся под тазобедренными. Спину держите прямо. Вдох - прогнитесь, голова поднята вверх, выдох - округлите спину, голову опустите вниз.
Упражнение для укрепления мышц ног, рук и спины
Лежа на животе, руки вытяните вперед. Попеременно поднимайте левую ногу - правую руку, левую руку - правую ногу.
Упражнение для тренировки грудных и трапециевидных мышц
Лежа на животе, руки отведите назад, захватите ими лодыжки. Вдох - потяните носки на себя, одновременно стараясь приподнять голову и соединить лопатки. На несколько секунд задержитесь в этом положении и расслабьтесь. Вновь повторите упражнение.
На заметку:
Если вы раньше не делали подобных движений, выполняйте их осторожно, прислушивайтесь к своему организму, не навредите себе! Начинайте с небольшой нагрузки, а затем постепенно увеличивайте количество подходов и повторов.
Все упражнения выполняйте либо за час до еды, либо через 2 часа после того, как поели.