Ноги шире плеч, носки немного развернуты в стороны. Возьми тяжелую гантель и удерживай ее на вытянутых руках за края. Присядь как можно ниже и задержись. Затем вернись в исходное положение. Спина все время должна быть ровной, а ее нижняя часть – выгнута.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, живот втянут. Сделай шаг назад правой ногой и присядь. Напряги ягодицы, сделай выпад вперед этой же ногой и выпрями левую. Затем вернись в предыдущее положение и повтори упражнение 10-15 раз. Затем проделай тоже самое другой ногой.
Стань ровно, выпрямь руки и держи их перед собой параллельно полу. Затем приподними правую ногу и удерживай ее. Быстро присядь, удерживая спину как можно ровнее и не прикасаясь правой ногой к полу. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение. Выполни по 10-15 раз на каждой ноге.
