ДЕСЕРТЫ ---БЕЗ МУКИ И САХАРА

ДЕВУШКА ---СБРОСИЛА 5 КГ ----СХОДИВ К ДИЕТОЛОГУ ----ОДИН ПРИЕМ 1 ТЫС РУБЛ. ----ХОДИЛА К НЕЙ 1 РАЗ В МЕС.--

ВОТ ЕЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ----ГЛАВНОЕ В НИХ ----КАКИЕ ПРОДУКТЫ ------В КАКОЕ ВРЕМЯ КУШАТЬ.

  Поход к диетологу Однажды я решила, что пришла пора сбросить вес и записалась на прием к диетологу. Стоимость 1 консультации = 1200 рублей (в Воронеже). Дороговато, но всё же. Как оказалось, посещать диетолога нужно всего 1 раз в месяц (изначально я думала, что пару раз в 30 дней точно придется ходить). На первый прием я принесла результаты стандартных анализов, которые помогли врачу понять, что происходит внутри меня.

За что мы платим диетологу: разговор и выяснение, что нужно нам, клиентам; взвешивание на чудо-весах, которые показывают рост, вес, массу воды, жира, мышц и костей; разработку питания, с учетом пожеланий худеющего (моей задачей было медленное снижение веса без сумасшедшей голодовки); обмен номерами телефонов (можно задать любой вопрос и быстро получить ответ, в том числе — высылать страницы дневника питания и фото продуктов, которые вы не уверены, что нужно есть); напутственные слова и поддержка.

Меню худеющего Потребление в день не более 1500-1600 ккал.

В первую очередь мне нужно было пить по 1 капсуле Омега-3, ½ витаминки D3, 3 литра воды и 50 гр клетчатки ежедневно.

Вот такой напутственный лист. Фото моё Вот такой напутственный лист

Теперь самое интересное: что можно есть и во сколько

До 9:30 утра можно есть: 30 гр сыра, 100 гр круп (в сухом виде), 2 яйца, авокадо, 50 гр красной жирной рыбы, цельнозерновой хлеб (50 гр), колбасные изделия (40 гр), сало (10-15 гр), творог (100 гр), мёд, орехи, сухофрукты, 1 зефир, шоколад (4 квадратика), драники со сметаной (3 штучки), блинчики, панкейки, фрукты. Пьём кофе, чай или сок

Меню составляем самостоятельно и высчитываем калории, так как на завтрак можно потреблять не более 650 ккал, а лучше — 500. Понятно, если мы едим овсянку (100 гр = 300 ккал), то забываем про яйца, драники и колбасу.

1 перекус: 11:00-12:00 Хлебцы, творог, сухофрукты и орехи, банан, яблоко, вареная свёкла, консервированная кукуруза. Это те продукты, которые нельзя есть на 2 перекус

(16:00-17:00), так как вечером наш метаболизм не хочет их воспринимать правильно.

Обед: 13:00-15:00 (400-500 ккал) Вот тут очень интересно! Оказывается, что до 13:00 можно есть картофель (даже жареный), пельмени, макароны! Все это украшать свежей зеленью.

После 14:00 вышеперечисленное есть запрещено, но можно белый рис, гречку, чечевицу и много-много овощей. Вариант обеда. Фото моё Вариант обеда.

Можно есть и мясо (вареное или запеченное), только его лучше сочетать с овощами, а не с крупами. Также можно приготовить рыбу или морепродукты (любые). Овощи должны занимать 70% тарелки, крупы и мясо — 30%.

2 перекус: 16:00-17:00 Едим цитрусовые (грейпфрут, помело), хлебцы или клетчатку с кефиром.

Ужин: 19:00-21:30 (200 ккал - максимум) Из круп можно есть только бурый рис (не белый!). Рыба (треска, минтай, тунец), приготовленная на пару или в духовке. Морепродукты (только кальмар). Бобовые, овощи (без масла и заправок). Сыр моцарелла (салат «Капрезе»).

Вариант ужина. Вариант ужина

Я не могу жить без шоколада и мне было разрешено есть 2 квадратика горького шоколада по вечерам — я была счастлива. За 3 часа до сна можно выпить стакан кефира с клетчаткой. Такой подход дал мне понять, что можно есть всё, что мы любим, но в определенное время.

Теперь о том, о чём я пожалела Отсутствие физических нагрузок — самая большая ошибка.

Да, килограммы уходят, но если не поддерживать тело в тонусе, эти кг могут вернуться и привести своих «родственников».

Важно — привыкнуть питаться правильно всегда, но современный ритм не позволяет нам все время продумывать меню и стоять у плиты. Так случилось и у меня — предновогодняя загрузка на работе выбила меня из ритма: я уходила на работу в 8 утра, возвращалась в 10 вечера,

нервничала и решала важные вопросы. Естественно, моё правильное питание накрылось медным тазом, я просто не успевала готовить (не было сил), утром уходила без завтрака, днем перебивалась кофе (обедать не всегда удавалось, а если удавалось, то только бизнес-ланчи),

вечером мы с мужем заказывали из ресторанов пиццу или пасту с салатами, чтобы поесть хоть что-то. Килограммы не пришли быстро, но они пришли. Если бы во время правильного питания был спорт — все прошло бы более безболезненно.

А потом Новый год, 14 дней ничегонеделания и стол, полный соблазнов, после которого нужно иметь слишком много душевных сил, чтобы взять себя в руки.

Уже май, написала эту статью и решила взять себя в руки прямо во время самоизоляции, только спорт добавлю!