Источник Жиры и масла, 100 г Омега-6,
г Омега-3, г Омега-3 :
Омега-6 Кокосовое масло 1,800 0 нет Омега-3
Масло макадамии 2,400 0 нет Омега-3
Какао масло 2,800 0,100 1 : 28
Кубанское подсолнечное масло (содержание олеиновой кислоты 70% и выше) 3,606 0,192 1 : 19
Пальмовое масло 9,100 0,200 1 : 46
Оливковое масло 9,763 0,761 1 : 13
Масло лесного ореха 10,101 0 нет Омега-3
Масло авокадо 12,531 0,957 1 : 13
Масло льняного семени 12,701 53,300 1 : 0,2
Рапсовое масло 14,503 9,137 1 : 1,8
Шафранное масло (высокое содержание олеиновой кислоты) 14,350 0 нет Омега-3
Горчичное масло 15,332 5,900 1 : 2,6
Миндальное масло 17,401 0 нет Омега-3
Арахисовое масло 31,711 0 нет Омега-3
Масло отрубей риса 33,402 1,600 1 : 21
Кунжутное масло 41,304 0,300 1 : 137
Масло сое-бобов 50,293 7,033 1 : 7
Хлопковое масло 51,503 0,200 1 : 257
Масло грецкого ореха 52,894 10,401 1 : 5
Кукурузное масло 53,510 1,161 1 : 46
Масло зародышей пшеницы 54,797 6,901 1 : 8
Подсолнечное масло (обычное) 65,702 0 нет Омега-3
Масло виноградной косточки 69,591 0,100 1 : 696
Шафранное масло (обычное) 74,615 0 нет Омега-3
ТУТ ----ВИДНО ------ЧТО ИЗ ВСЕХ -------МАСЕЛ.....САМОЕ -------БЕЗОБИДНОЕ -----ЭТО ----РАПСОВОЕ ! ! ! ----И ТО ....ПО ЧУТЬ- ЧУТЬ !
ОМЕГА 6 ---ВЫЗЫВАЕТ ВОСПАЛЕНИЯ ------СГУЩЕНИЕ КРОВИ -----ВОССПАЛЕНИЕ -----СУСТАВОВ-----ПОЗВОНОЧЕИКА -----
АТЕРОСКЛЕРОЗ ------И БОЛЕЗНИ СЕРДЦА ----- ! ! ! ВОТ ТАКОЙ БУКЕТ ! ! !
ЕЩЕ -----НАПИСАНО -------КРОМЕ ------РЫБЫ ------( ХОТЬ В НЕЙ МНОГО ----ОМЕГИ 3 ) ----НУЖНО -----ОБЯЗАТЕЛЬНО -----РАСТИТЕЛЬНАЯ ---
ОМЕГА 3 ------ТО БИШЬ -----ОБЯЗАТЕЛЬНО ------ЕЖЕДНЕВНО -----СЕМЯ ЛЬНА -----ХОТЯ БЫ ПО -----1---Ч. ЛОЖКЕ.
важно употреблять растительные источники Омега 3. И не важно, веган вы, мясоед или обожаете рыбу. Теперь хочу все вышесказанное подвести к выводам: Нужно есть минимум 1 чайную ложку семян льна в день. Масло желательно использовать льняное, но не из супермаркета, а с маслобойни. Если нет такой возможности, искать в интернете в органических магазинах сыродавленое в стекле и в картонной коробке со сроком хранения месяц. Хранить в холодильнике. Сразу после использования убирать обратно. Еще масла с оптимальным балансом Омега 3 и 6 - это рапсовое масло и оливковое масло. Все равно соблюдать меру. В летний период природно ограничивать орехи и семена. Налегать на зелень. Зеленые коктейли - отличная возможность съесть незаметно пучок шпината. Капсулы с Омега 3 не считаю вредными. Но они абсолютно бесполезны при отсутствии растительных источников альфа-линоленовой кислоты. Я пью Солгар сейчас. По 2 капсулы 2 раза в день вместо заявленных 3 раз. Мне нравится эффект. Кожа стала увлажнённая, качество волос улучшилось и, как я писала в посте, слизистая глаз перестала пересыхать. Но это все эффект не только капсул. Я значительно урезала Орехи в рационе. Их у меня было очень много.