Исходный тезис для разумного человека:
Я буду следовать библейской мудрости: мне всё позволено, но не всё мне полезно и ничто не поработит меня (1Кор 6:12). Ведь на то я и Нomo sapiens, чтобы не травить себя водкой, наркотиками, табаком, чтобы не впадать в саморазрушительное сверхпотребление и чтобы быть физически активным, богатым духовно и добрым душой. Отсюда и ориентир – программа здоровья из четырёх "Д".

Первое "Д" этой программы – Д Е Л О . Человеку быть без дела нельзя: он изленится, загуляет, сделается бродягой и пьяницей (Гоголь). И у Вольтера читаем: "Работа избавляет нас от трёх великих зол: скуки, порока, нужды"; к тому же "труд часто является отцом удовольствия". Классики правы: когда у человека есть важное, интересное дело, он не замечает невзгод. Бездельник же изнывает от скуки, не зная, как "убить время". Недаром у выходящих "на заслуженный отдых", нередко возникает так называемый пенсионный синдром (тоска, обострение болезней, ипохондрия…).

Второе "Д" – Д И Е Т А (определённый набор продуктов питания). Она подразумевает обычную, но здоровую пищу, которая сама должна быть лекарством ["Пусть пища будет вашим лекарством, а не лекарство вашей пищей" (Гиппократ)]. Здоровому человеку необходимы максимально разнообразные блюда, прежде всего из таких продуктов, как овощи, фрукты, ягоды, зелень; зерновые; оливковое и сливочное маслá, кисломолочные продукты; орехи, чай, мёд...
Из этого ряда наибольшей антиканцерогенной активностью обладают, в частности, капуста (особенно брокколи), свёкла, морковь, помидоры, черника, вишня, яблоки, чернослив, изюм, цитрусовые, грецкие орехи, овсяная и гречневая крупы, соевые продукты, а также витамины-антиоксиданты* А, β-каротин, С и Е (См.: Жвиташвили Ю.Б. Как победить рак – выбор диеты. – М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2002, с.149-197)...
А про пользу яблок есть известная англоязычная пословица: "An apple a day keeps the doctor away" ≈ "Яблоко в день гонит доктора в дверь".
Я к перечисленному добавляю ещё надёжные БАДы - концентраты полезных веществ. Такие, в частности, как Биозим и Вита-Таурин (от ВитаЛайна), Коэнзим Q10 и др. Доппельгерцы (от Квайссера), Вита-планты (чаи - от НатурПродукта), витамин С и пр.
--------------------------------------------
*Антиоксидáнты (от греч. anti - против + oxys - кислый), или антиокислители – природные или синтетические вещества (витамины, минералы и пр.), способные тормозить опасные процессы биологического окисления в живом организме и тем самым предотвращать в нём гибель или перерождение клеток.
-------------------------------------------------

Третье "Д" – Д В И Ж Е Н И Е , которое, как известно, есть жизнь. Суть человеческого естества – в движении, подчёркивает Паскаль, а полный покой означает смерть.
Самый физиологичный, доступный и легко дозируемый вид движения для человека – ХОДЬБА! Причём она не требует никаких эксклюзивных клубов здоровья, опустошающих ваш карман. Всё проще! Вышел из подъезда – и тут же начался отсчёт целительных километров. Проходите ежедневно десяток киломéтров пешком и будете “стройной, словно пальма”, как говорит Соломон (Псн 7:7). А 10 км. – это менее двух часов! До спортклуба, бывает, добраться дольше.

В большом городе возьмите за правило – не пользоваться утомительно нудным наземным транспортом. Ездите только чётким и стремительным метро, до и от станций которого ходите пешком. Шагайте быстро, бодро и весело, грудь вперёд, словно Ваши плечи – крылья, готовые поднять Вас в заоблачную высь.
Только не задавайтесь сверх меры от мощного прилива энергии. Не забывайте с улыбкой сочувствовать тем горемычным людям в машинах, которые изнуряют свои тела и нервы обездвиженностью и проблемами дорожного движения в переполненных городах. Для себя же выбирайте наименее загазованные пути: подветренные стороны улиц, дворы, скверы, в идеале – парки...

Всё это не кабинетные рассуждения. Минимум 90 км в неделю (11 × 6 по будним + 24 км по воскресным дням) – моя многолетняя эффективная практика (а максимум киломéтров, пройденных мною за один день, равен 61).
Благо, всегда и всюду (даже на работе) рядом со мной была вдохновляюще верная и прекрасная спутница – моя любимая и незабвенная жена!..*

Четвёртое "Д" – Д У Х . “Дух конституирует личность” (Бердяев). Дух делает человека свободным: свободным от страхов, депрессии, зависти, злобы, жестокости, разрушительных ксено-, гомо- и прочих фобий. Он же наполняет нашу жизнь любовью, добром, смыслом, побуждает к активности, творчеству и смелому действию. Дух сохраняет уникальность каждой отдельной личности, оберегая её от поглощения обществом, от стандартизации и усреднения.
Дух – генератор нашего настроения. Дождь ли, солнце ли, Царство ли Божье – всё, всё внутри нас, всё во власти нашего духа. “Солнце должно быть во мне”, – подчёркивает опять же Бердяев, причём как бы продолжая вывод Монтеня: “Каждому живётся хорошо или плохо в зависимости от того, что он сам по этому поводу думает”. Значит, важно контролировать свои мысли, не позволяя им склоняться к унынию. И лицу своему не позволяйте надевать каменно хмурую маску. Пусть дружелюбие и улыбка всегда озаряют его! Это путь к душевному здоровью и бодрости...

Моя – программа здоровья из четырёх "Д" это программа радости, бодрости, трудолюбия, любви и всяческого добра!

__________________________________________________________
* Возможно, кто-то помнит её - мою милую жену? Ведь за десятки лет преподавательской работы у нас были многие тысячи выпускников. Вспомните.
Это - Куликова Инесса Николаевна (30 марта 1939, Вологда, – 12 сентября 2004, Москва). Преподавала историю, обществоведение, экономическую теорию, философию, социологию, политологию. Образование получила в Вологодском педагогическом училище (в середине 1950-х) и на историческом факультете МГУ им. М.В. Ломоносова (1961-66).
Работала в школах Великого Устюга и Вологды, в Московских радиомеханическом техникуме (в 1-м Щипковском пер., 1973-79), техникуме информатики и вычислительной техники (на ул.Народного ополчения, 1979-2002; здесь мы работали вместе: кабинеты дверь в дверь).
Вместе с Инной мы "не вылезали из театров", ходили десятками километров пешком, плавали на надувных лодках по рекам Европейской части СССР (особенно хороши Луза, Юг, Сухона, Гауя, Угра!).
Bместе мы исходили всю Вологду [где жила иннина Мама, а моя любимая тёща – Лидия Александровна Лобанова (17 февраля 1920 – 7 сентября 1998)], "исплавали" всю Волгу и "изгуляли" все волжские города.
Успели побывать и за рубежом (особенно хороши были многокилометровые прогулки по Праге и Сан-Франциско с его изумительными окрестностями...). Наконец, вместе с Инной мы писали вот эти учебные пособия по нашим предметам (не припоминаются?):