Это цитата сообщения Irina_25 Оригинальное сообщение
История одного похудения
История одного похудения
Как я похудела на 28 кг)))
Было во мне в июне 2012 года 80 кг. я планировала свое похудение на год и хотела в июне 2013 года весить 55 кг. Но уже в апреле этого года я весила 54,600 а сейчас и того меньше))) Цель моя достигнута и сейчас я только поддерживаю свой вес, стараюсь больше не худеть 53 кг меня полностью устраивают))) Как я этого добилась? Все очень просто! Я разработала свою систему питания опирающуюся на принципы правильного питания. Не факт что именно Вам подойдет эта система... За время такого питания я не просто похудела но и избавилась от гастрита и проблем с ЖКТ, когда ушел лишний вес у меня стабилизировалось давление, исчезла одышка... в общем одни только плюсы. Можете воспользоваться моей системой питания. Гарантирую голодными ходить не будете! Организм не понесет ущерб, как это бывает при диетах, волосы не начнут Вас покидать, а ногти слоиться. Так что пользуйтесь)
На фото я "до" и "после"
Девочки и женщины! Когда берете мое меню и размещаете на этом сайте или других сайтах, попрошу писать авторство и давать ссылку на эту тему!!! Я сама разработала для себя меню опираясь на принципы ПП и мне не нравиться видеть свое меню (скопированное слово в слово), в других темах!!!
На сегодняшний день (01.09.2013) во мне 52 кг.
параметры тела 86/59/83 обхват одного бедра 43 см
[370x600]
[284x600]
[294x600]
[276x600]
[584x600]
[215x600]
[354x600]
[450x600]
А вот и сама диета
Про воду.
Завести себе кружку емкостью 0,4 литра.
1) Утром натощак выпить 0,4 л. воды за 15-20 мин. до еды. Завтракаем.
2) После еды пьем только через 1 час.
3) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
4) За 15-20 мин. до перекуса пьем 0,4 л. воды. Перекусываем.
5) После перекуса пьем только через 1 час.
6) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
7) За 15-20 мин. до обеда выпиваем 0,4 л. воды. Обедаем.
8) После обеда пьем только через 1 час.
9) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
10) За 15-20 мин. до полдника выпиваем 0,4 л. воды Полдник.
11) После полдника пьем только через 1 час.
12) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
13) За 15-20 мин. до ужина выпиваем 0,4 л. воды. Ужинаем.
14) После ужина пьем только через 1 час.
15) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
Еду не запивать!
Другие жидкости.
1) Имбирный чай. Рецепты можете найти в интернете такие, какие Вам по душе! Но я просто нарезанный корень заливаю горячей водой и даю настояться минут 30.
2) Молочный зеленый чай. Такой можно купить в любой чайной лавке.
3) Зеленый чай + молоко!!! Утоляет голод! Наводится 50/50 !
4) Компот без сахара или морс.
5) Кофе с молоком без сахара. Можно добавить ч/л. меда.
Завтрак.
Завтрак должен состояться до 12:00.
На завтрак (и только на завтрак мы употребляем пищу богатую углеводами.
Варианты завтрака:
1) Гречневая каша вареная на воде (150 гр) + молоко (150 гр).
2) Овсяная каша вареная на воде (в сухом виде 50 гр) _ в готовую порцию 1 ч/л. меда.
3) 2 яйца в любом виде + хлебцы с медом.
Можно: кусочек адыгейского сыра.
Не каждый день: молочная каша (рисовая, пшенная) можно в кашу добавить чуть сахара и яйцо.
Перекус.
Желательно перекус устроить до 12:00!
Он должен быть максимально полезным!
По этому мы перекусываем орехами!
1) Грецкий орех (не более 10 гр)
2) Фундук (8-10 гр)
3) Миндаль (8-10 гр)
Так в организм попадают омега - 3 жирные кислоты.
А так же сухофрукты:
1) Изюм (10-15 гр)
2) Курага (15-20 гр)
3) Чернослив (15-20 гр)
Желательно в перекус кроме сухофруктов и орехов больше ничего не есть!!! И не надо сразу всё,только по 10 грамм, а то получится что вы калорий 500 сразу заглотите! Выберите что-нибудь одно... например грецкий орех и чернослив.
Обед.
В обед мы употребляем белок и овощи!
Обед должен состояться до 14:00!
На обед все варим либо тушим! Ограничиваем углеводы!
Варианты обеда:
1) Куриная грудка (150 гр) + салат (огурец, помидор, редис, пекинская капуста, петрушка, укроп) + оливковое масло (для заправки салата)
2) Вареная телятина (150 гр) + салат.
3) 2 паровые котлеты + салат.
4) Овощная похлебка: 2-е картошки, 1-а морковь, лук, свекла (маленькая), специи, соль, укроп, петрушка можно добавить кабачок. Крупно все порезать сварить (можно не доварить) в готовую порцию добавить ч/л. оливкового масла.
Совет: Овощи, такие как: картофель, свекла и морковь учитесь есть сырыми!
Полдник.
Он должен состояться до 16:00!
Выпиваем 200-300 мл. кефира 1%!
Варианты полдника:
1) Фрукты (кроме банана и винограда)
а) 2 зеленых яблока, б) 2 груши, в) апельсин, и др.
2) Овощи. Только в сыром виде.
Ужин.
До 18:00 или 19:00 !
1) На ужин лучше подойдет вареная рыба (150 - 200 гр.)
2) Творог 0,5 % жирности (150 гр)
3) Кефирная окрошка: огурец, 1 яйцо, зеленый лук, зелень, соль, кефир (150- 200 гр)
Перед сном!
Перед сном конечно лучше ничего не есть, но если не выдерживаешь, то можно выпить (150 гр) кефира.
Ирина Комелькова
Серия сообщений "диета":Часть 1 - Правда о похудении с помощью телевидения
Часть 2 - Напитки, рекомендованные при избыточном весе
...
Часть 31 - Анализируй то, что ты ешь... калорийность продукта, блюда, кол-во потраченнных калорий и т.д.
Часть 32 - Как простимулировать сброс веса
Часть 33 - История одного похудения
