Основные рекомендации:

По положению во время сна:

- Спите так, чтобы ваша спина была в нейтральном положении. При нейтральном положении спина находится в естественной для нее позиции – позиции в форме "S".

- Используйте свернутое полотенце для поддержания нижнего отдела позвоночника или положите под колени подушку, если вы спите на спине.

- Если вы спите на боку, положите подушку между колен.

 

При подъеме с кровати:

 - Повернитесь на бок и согните оба колена.

 - Опустите ступни на край кровати, займите положение сидя, оттолкнувшись обеими руками.

 - Плавно пододвиньтесь к краю кровати.

 - Встаньте, держа спину в нейтральной позиции.

http://www.eurolab.ua/back-pain/3111/25091/