Обжорство на автопилоте

Мы толстеем, потому поглощаем массу пищи бессознательно, не отдавая себе в этом отчета. Если вы начнете отслеживать, в каких ситуациях и по каким причинам переедаете, у вас в руках окажется ключ к управлению своим весом.

[533x387]

Ощущение, что тебя кто запрограммировал или загипнотизировал – словно робот, тащишь в рот очередную конфету, печенье, горсть чипсов, орешков, кусок колбасы с хлебом и даже не замечаешь, что это уже десятый по счету «закат» … Чтобы разобраться, что заставляет нас бездумно перекусувать, исследователи из программы по снижению веса подробно расспросили тысячу человек. Вот главные выводы.

Банальная скука – основная причина, по которой большинство машинально тянет в рот что-нибудь съестное.

Следующий по распространенности провокатор стихийной обжорства – желание побаловать себя, порадовать, наградить чем-то вкусненьким.

На третьем месте – желание с помощью пищи поднять себе настроение, уйти от депрессивных мыслей.

Четвертый подстрекатель самопроизвольного переедание – телевизор.

[533x355]

Под любимые ТВ-шоу и кино лишние калории набираются легко и незаметно. Как минимум один прием пищи проходит перед «ящиком» в 37% участников исследования, а 22% сказали, что вообще никогда (!) Не едят за столом.

Виновник бездумной обжорства № 5 – большое количество свободного времени. В выходные и праздничные дни, а также в часы, которые мы проводим наедине с собой, ноги сами собой несут к холодильнику и буфет.
[520x392]
Большая часть добровольцев мечтают похудеть, но при этом только 60% признались, что, по их мнению, перебарщивают с питанием.

Диетологи называют бессознательное переедания самым сложным препятствием на пути к стройности. Тем не менее, вполне в наших силах от него освободиться.
[308x400]
Вот три совета, которые следует сделать обязательной частью своей программы похудения:

1. «Накормите» внутреннюю ребенка. Другими словами, найдите себе увлечение по душе. Это должно быть нечто, что вызывает у вас только положительные эмоции, и на что вы обычно переключаетесь без всяких усилий. Фотографировать, вязать, создавать дизайнерские наряды и украшения, танцевать, прыгать на батуте, выгуливать собак, изучать историю моды и костюмов, делать стрижки и макияж – что угодно. Как только подступает тоска и возникают мысли о еде, немедленно почерпните пару-тройку ложек этого позитива и подкрепитесь.

2. Развивайте вкус к высоким удовольствий. Конечно, приятно время от времени побаловать себя маминым пирогом или купить и съесть по дороге шоколад с орехами, мороженое, заказать домой и умять под любимый сериал пиццу, печенье. Но если это повторяется изо дня в день, вы начинаете набирать вес, а жизнь превращается в рутину. Не зацикливайтесь на еде – в каком-то смысле это примитивное удовлетворение.
[300x400]
Выбирайтесь из своей «раковины», постепенно осваивайте неизведанные территории. Чтение, живопись, музыка, кино, театр, дизайн-эти высокие удовлетворения требуют усилий вначале, но здорово обогащают вас как личность, вдохновляют и дают второе дыхание в трудные минуты. Используйте метод рыбы-прилипалы на первых порах: подружится с захваченными людьми и старайтесь проводить с ними максимум свободного времени. Ходите вместе на лекции, спектакли, концерты, дизайнерские и фотовыставки и т.д.

3. Запланируйте одну радость в день утрам (или накануне вечером) придумывайте и воплощайте в жизнь как минимум одно событие, которое вас точно обрадует, придаст сил и вызовет приток оптимизма. В отличие от обжорства, это лучший способ прекратить депрессию на корню и не дать стрессам сломить себя.
[533x319]
Поход в новый бутик – устроить обзор платьев и сумок. Букет хрупких нарциссов или розово-белых тюльпанов по дороге домой с работы или наоборот. Первая клубника – запах просто сводит с ума. Книга, о которой давно мечтала. Маникюр, педикюр и пара спа-процедур – в честь наступающего лета. Перерыв или кино с интересным человеком.

Сознательно коллекционируйте позитив в окружающем пространстве-солнечный луч на кровати, нежные сумерки, любимая музыка, улыбки, благодарности, красиво одетые люди, очаровательные лица, рассветы и закаты, смешные вывески и т.д. Смейтесь при каждом удобном случае – и вы похудеете быстрее.