Это цитата сообщения anzheli----ka Оригинальное сообщение

Укрепление мышц шеи от мануальщика-бурята

Гибкость шейного отдела позвоночника, конечно, важна, но намного важнее заниматься укреплением мышц шеи. Помните историю Франко Коломбо, друга Арнольда Шварценеггера. Франко, прежде чем прийти в бодибилдинг, очень серьезное внимание уделял развитию силы. Однажды, он попал в аварию, и перелетев через свой мотоцикл воткнулся головой в песок. Позже врачи говорили, что обычный человек погиб бы на месте, но мощные мышцы шеи Франко и его инстинктивные реакции бывшего боксера, позволили ему не то, что выжить, а даже не сломать шейный отдел.
Укрепление мышц шеи настолько важно, что большинство людей просто не задумывается об этом. И совсем недостаточно делать по утрам пару поворотов и наклонов. Сошлюсь опять на своего знакомого мануальщика (здоровый и бодрый 60-ти летний врач, бурят по национальности), который показал мне несколько удобных упражнений, которые уже несколько лет органично вписаны в мою жизнь.

Укрепление мышц передней поверхности шеи (упражнения выполняем лежа на спине):

1) поднимаем голову, касаясь подбородком груди, при этом стараемся вытягивать шею, макушкой тянуться к потолку. Естественно, это и другие упражнения делая плавно и медленно, с удовольствием подвергая мышцы шеи нагрузке :) При этом голову постоянно держим на весу. В первое время отдыхайте после каждого упражнения, положив голову на пол. Я делаю все упражнения, без перерыва, держа голову на весу (нагрузка шикарная!!!);

2) простые повороты головы в стороны (напоминаю, что все еще лежим на спине, голова слегка приподнята над полом);

3) наклоны ухом поочередно к каждому плечу (голова все еще парит над полом :));

4) упражнение «Здравствуйте» — чуть приподнять голову и производить кивания с маленькой амплитудой, буквально 2-3 см, но делая кивания, медленно поворачивать голову влево и вправо, как будто вы идете по театру и встречая кучу знакомых, потихоньку и величаво киваете всем и говорите «Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте». На полный поворот головы, например, слева направо будет уходить 10-15 киваний;

5) чуть приподнять голову и в этом положении 4-5 раз сглотнуть слюну (есть мнение, что это упражнение является не только профилактикой храпа, но и помогает от него избавиться);

6) поднимать голову по направлению — правым ухом к левому соску груди и наоборот. Делаем еще медленнее и аккуратнее, пытаясь прочуствовать нюансы выполнения;

7) повернуть голову влево (не наклонить, а повернуть, подбородок у левого плеча) и в этом положении аккуратно потянуться правым ухом к левому соску (должно ощутиться натяжение у другого уха). В данном упражнении амплитуда очень маленькая.

Для укрепления мышц, расположенных на задней поверхности шеи, посмотрите какие упражнения можно выполнять из написанных выше, но лежа на животе.