Это цитата сообщения santa3 Оригинальное сообщение
.
Как же выбрать упражнения, которые вы будете делать для увеличения своих предплечий? Прежде всего, почитайте, можно ли накачать бицепс гантелями http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie...kachat-bitseps-gantelyami.html, и выделите среди всех предложенных упражнений те, которые покажутся вам наиболее интересными. Ну а также запомните, что для прокачки бицепсов можно с успехом использовать упражнения, которые максимально близки к анатомическому движению сустава. Такими упражнениями считаются:
- жим штанги прямым хватом;
- жим штанги обратным хватом;
- жим штанги лежа;
- подъемы на блоке.
Внимательно ознакомьтесь с техникой их выполнения и включите эти упражнения в программу своих тренировок, чтобы сделать предплечья мощными и привлекательными.
Не забываем и о нижней части тела!
Конечно, для того чтобы смотреться эстетично и гармонично, мало лишь выполнять упражнения для спины, бицепсов и мышц груди. Вы должны позаботиться и о нижней части тела. Так что прямо сейчас узнайте, как накачать попу http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie...m-spetsialnaya-trenirovka.html - эта информация будет полезной, как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола.
В общем же, говоря о наиболее эффективных упражнениях для ваших ягодиц, целесообразно остановиться на следующих:
1. Приседания с отягощением. Для выполнения этого упражнения необходимо использовать гантели – возьмите их в руки и, поставив ногу на ширину плеч, медленно опускайтесь вниз до такого положения, которое бы вы заняли, если вы присели на табурет. При этом пятки категорически запрещается отрывать от пола.
2. Выпады с отягощениями. В обеих руках гантели, одна нога шагает далеко вперед, а колено второй сгибается и почти касается пола – именно так выглядит классический выпад. И вам необходимо сделать от 5 до 20 движений (в зависимости от вашей физической подготовки) для каждой ноги.
3. Махи ногами назад. Желательно делать их с утяжелителями, крепко держась за спинку стула или за шведскую стенку.
Также можно делать самые разнообразные упражнения для ягодиц на полу или на тренажере – выбор их чрезвычайно широк. Так что, если вы решили позаботиться о красоте нижней части своего тела, начинайте заниматься этим прямо сейчас. Однако помните, что ничего эффективнее, чем традиционные выпады и приседания для попы еще не придумали.