[207x214]Комплекс простых упражнений для тех у кого сидячая работа

  • Встаньте на колени, руки на полу на ширине плеч, спину расслабьте, вес тела равномерно распределите между руками и ногами. Отрывайте ногу от пола и поднимайте ее вверх на максимально возможную для вас высоту. При этом нога должна оставаться согнутой под углом 90 градусов. Принимая исходное положение, ногу на пол не опускайте, а держите на весу. Повторите упражнение 20-25 раз. Поменяйте ногу.

  • Исходное положение: то же самое, только ногу не держите под углом, а вытягивайте параллельно полу. Сожмите ягодицы. Согните ногу в колене и возвратитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 20-25 раз и смените ногу.

  • Выпады. Встаньте прямо, ноги чуть расставьте, руки держите на поясе. Выставите одну ногу вперед так, чтобы обе ноги образовали в колене угол 90 градусов. Спину при этом держите прямо. Возвратитесь в исходное положение и, чередуя ноги, повторите упражнение 20-25.

  • Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте, не отрывая пяток от пола и держа спину прямо, до положения, когда бедро и голень образуют между собой прямой угол. Поднимитесь и повторите упражнение 15-20 раз.