1.

Микроэлементы — это минеральные вещества, которые содержатся в организме и пище в очень малых количествах (миллиграммах или микрограммах). Они не являются источниками энергии, но участвуют в регуляции обмена веществ, синтезе ферментов и гормонов, поддержании иммунитета и других ключевых процессах.

Рассмотрим роль кремния, селена и других микроэлементов, их пользу для организма и последствия дефицита.

Кремний

Функции и польза:

Обеспечивает прочность костей, ногтей, волос и стенок кровеносных сосудов, эластичность и упругость хрящей, сухожилий, кожи.
Входит в состав коллагена и гликозаминогликанов — ключевых компонентов соединительной ткани. Способствует стабилизации и «сшиванию» коллагеновых волокон.
Укрепляет иммунитет благодаря антиоксидантным свойствам: ускоряет нейтрализацию свободных радикалов, помогает выводить токсины, защищает от инфекций и воспалений.
Ускоряет регенерацию тканей: способствует быстрому заживлению кожи, костей и слизистых оболочек после травм и повреждений.
Замедляет процессы старения: активирует обменные процессы, оказывает антиоксидантное действие.
Участвует в обмене липидов, снижает уровень общего холестерина (антисклеротическое действие).
Стимулирует работу нервной и иммунной систем.
Участвует в образовании ферментов, гормонов и аминокислот, усиливает свойства некоторых витаминов.

Нехватка кремния может привести к:

патологиям соединительной ткани (бронхолёгочной системы, связок, хрящей);
патологиям костной ткани (остеопороз, переломы, размягчение зубной эмали);
истончению, ломкости волос и ногтей, алопеции;
угревой сыпи;
холестеринемии, раннему развитию атеросклероза;
воспалительным заболеваниям ЖКТ;
повышенной кровоточивости;
усталости, снижению памяти, головным болям.

Селен

Функции и польза:

Поддерживает работу иммунной системы и щитовидной железы, выступает как мощный антиоксидант.
Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина), регулирует обмен веществ.

Защищает клетки от окислительного стресса, нейтрализуя свободные радикалы. Это снижает риск преждевременного старения, воспалительных процессов и онкологических заболеваний.
Поддерживает репродуктивное здоровье: у мужчин участвует в образовании сперматозоидов и улучшает их подвижность, у женщин помогает нормализовать гормональный фон, снижает риск осложнений при беременности.
Защищает нервные клетки от повреждения, помогает улучшить память, снижает риск развития депрессии.
Детоксицирует тяжёлые металлы: ртуть, кадмий и мышьяк. Не даёт токсинам всасываться в тонком кишечнике и ускоряет их выведение из организма.
Может оказывать антиканцерогенное действие — запускать гибель раковых клеток.
Улучшает иммунный ответ: повышает активность нескольких типов иммунных клеток, в частности Т-лимфоцитов.
Участвует в углеводном, липидном и белковом метаболизме, защищает от резких скачков глюкозы.
Поддерживает здоровье кожи, улучшает её внешний вид и повышает барьерные функции кожных покровов.
Дефицит селена может привести к:
слабости, усталости, снижению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям;
болям в суставах;
проблемам с сердцем и сосудами (риск атеросклероза, инфаркта, инсульта);
повреждениям ногтей и волос;
патологиям щитовидной железы (гипотиреоз, аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Хашимото и болезнь Грейвса);

ухудшению памяти и концентрации;
более серьёзным последствиям при длительном дефиците: инфаркту, инсулинорезистентности или сахарному диабету, сердечной ишемии, артриту, синдрому Кашина-Бека.
В тяжёлых случаях дефицит селена может стать причиной болезни Кешана (разновидность кардиомиопатии) и болезни Кашина — Бека (форма остеоартрита).

Другие микроэлементы


2.

Некоторые другие микроэлементы и их роль в организме:

Марганец. Участвует в делении клеток и синтезе белков, присутствует в костной ткани, помогает усилить антиоксидантную защиту организма. Отвечает за синтез и обмен холестерина, усвоение железа.

Медь. Участвует в образовании гемоглобина, коллагеновых волокон, пигментов. Необходима для замедления окислительных процессов и поддержания тонуса сосудов.

Цинк. Регулирует обмен веществ (участвует в работе более 20 ферментов), стимулирует процессы регенерации, нормализует деятельность мозга и нервной системы, усиливает иммунный ответ организма. Важен для мужчин: участвует в процессах сперматогенеза.


Хром. Усиливает антиоксидантную защиту, предупреждает образование холестериновых бляшек. Играет важную роль в углеводном и жировом обмене. Участвует в образовании инсулина, регулирует сахар в крови. Защищает сосуды сердца от склерозирования.

Дефицит микроэлементов может вызывать:
анемию (железо, медь, кобальт);
нарушения роста и развития (йод, цинк);
иммунодефицит, снижение иммунитета (цинк, селен);
болезни костей и зубов (фтор, марганец, кремний);
проблемы с сердцем и сосудами (селен, хром);
гормональные сбои (йод, селен);
нарушения обмена веществ (хром, ванадий).
Общие причины дефицита микроэлементов
Несбалансированное питание.
Заболевания ЖКТ, нарушающие всасывание.
Повышенные потребности организма (беременность, спорт, стресс).
При подозрении на дефицит микроэлементов необходимо обратиться к врачу. Самостоятельный приём добавок может быть опасен.

3.