• Авторизация
Дневник fatima_angel Лента друзей - Дневник - Полная версия


Обруч для похудения.Крутим хулахуп с пользой. 13-04-2013 22:13 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение

Обруч для похудения. Крутим хулахуп с пользой

В детстве многие прыгали со скакалкой и крутили обруч, но делали это просто ради удовольствия, не задумываясь, насколько это полезно для нашего здоровья в целоми для нашей фигуры в частности. Что ж, теперь можно задуматься и вспомнить детство: крутим хулахуп с пользой для тела

[показать]

 

 

Немного из истории обруча
Еще в Древней Греции гимнастический обруч использовался для тренировок. Археологи находили изображения гимнастов, вращающих обруч, на старинных греческих вазах и окаменевшие остатки обручей во время проведения раскопок Древнего Египта.
Поначалу хулахуп изготавливали из металла, бамбука, плели из трав и виноградной лозы. Даже делали обручи из дерева.
Хулахуп: польза и вред, противопоказания

 

 

Несколько десятилетий назад специалисты отмечали, что якобы хулахуп может оказывать неблагоприятное воздействие на женский организм, став причиной развития опущения матки и других заболеваний внутренних органов. Однако подтверждения этим предположениям до сих пор нет, никто не обращался к врачам с жалобами, связанными с кручением обруча. Более того, наблюдается обратная тенденция – выявлено много полезных факторов при упражнениях с хулахупом:
  • устранение жировых отложений;
  • предание кожи упругости и тонуса;
  • тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем и вестибулярного аппарата;
  • профилактическое воздействие на кровеносные сосуды против варикозного венозного расширения.
Противопоказания:
  • женщинам во время беременности и после родов;
  • при миоме матки;
  • при заболеваниях печени, яичников, почек.
Обязательно перед началом использования обруча проконсультируйтесь с врачом, если существуют какие-либо проблемы со здоровьем.
Во время упражнений у людей с чувствительным типом кожи на первых занятиях возможно появление гематом. Не стоит волноваться, просто снизьте интенсивность тренировок – все пройдет.
Простые упражнения с хулахупом для похудения
Тренировки лучше начинать с 3-5 минут, со временем можно увеличить время упражнений до 30-40 минут. Многие крутят хулахуп дома, смотря телевизор или слушая музыку. Можно также выходить на улицу, в сквер или парк и крутить там. Жестких рекомендаций утром или вечером крутить обруч – не существует, однако «хулахуперы» советуют все же делать это по утрам, перед завтраком.
Упражнение №1
Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в замок за головой. Вращайте хулахуп на уровне талии. Количество подходов – 5-6 раз. Время на выполнение каждого подхода – 30-45 секунд, по мере тренировок можно увеличить до 1-2 минут. Периодически меняйте направление вращения обруча, чтобы все мышцы работали полноценно.
Упражнение №2
Благодаря этому упражнению можно корректировать линию талии и убрать бока.
Ноги на ширине плеч, возьмите хулахуп за противоположные стороны и поднимите над головой и сделайте по 4 наклона вправо-влево, вперед-назад и 4 круговых вращения.
Упражнение №3
Ноги на ширине плеч, хулахуп опустите и держите на вытянутых руках перед собой. В среднем темпе поворачивай корпус вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону. При каждом повороте выдыхайте воздух короткими выдохами.
Упражнение №4
Это упражнение полезно для мышц ягодиц.
Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Вращение обруча на уровне бедер. Количество подходов – 5-6, время на их выполнение – 30-45 секунд. Не забывайте чередовать направление вращения хулахупа.
Упражнение №5
Этим упражнением вы корректируете грудные мышцы и заставляете работать мышцы пресса, ягодиц и ног.
Ноги на ширине плеч. Ставим одну руку на талию, вторую вытягиваем перед собой на уровне груди. Вращаете хулахуп на руке выше запястья. Всего 4 подхода по 2 минуты.
 
Интересные факты о хулахупах
  • В Японии некоторое время хулахуп был под запретом – движения при его вращении считались неприличными.
  • 4 июня 2005 года был поставлен рекорд Гиннеса: австралийка Карина Отс совершила три полных оборота вокруг тела одновременно 100 обручами! Однако в июне 2006 года Алеся Гулевич из Беларуси закрутила 101 обруч, а в октябре 2007 года китаянка Джин Линлин побила рекорд, одновременно закрутив 105 обручей.
  • Самый большой хулахуп (51,5 фута в окружности) был закручен американкой Ашритой Фурман 1 июня 2007.

Источник

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Обруч для похудения.Крутим хулахуп с пользой. | fatima_angel - Дневник fatima_angel | Лента друзей fatima_angel / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»