 
 [показать]
КАК ЛЕГКО ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ С ПОМОЩЬЮ РУК?
Вы правильно питаетесь, но так и не можете похудеть? Возможно, все дело не том, что вы едите, а в количестве потребляемой еды.
[показать]
Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/kak-legko-opredelit-razmer-portsii-s-pomoshhyu-ruk/
Большинство людей не знают, как должен выглядеть допустимый размер порции. Исследования показали, что мы плохо определяем, сколько еды должно быть у нас на тарелке, и люди часто переоценивают размер порции и недооценивают содержание калорий. Так как же определить, сколько стоит есть, без того, чтобы бесконечно считать калории или взвешивать все на весах? Вот, простой способ определить адекватный размер порций основных продуктов и то, как он выглядит по отношению к размеру вашей руки.
РАЗМЕР ПОРЦИИ МЯСА
Мясо: ладонь руки
[показать]
Порция мяса должна быть размером с ладонь руки (не включая пальцы). Стейк на фотографии весит примерно 100 грамм и имеет толщину колоды карт. Порцию белка такого размера можно принимать с каждым приемом пищи, и нужно распределять прием белка в течение дня, так как мы лучше перерабатываем его небольшими порциями . Однако не стоит потреблять больше 500 грамм красного мяса в неделю, а лучше выбирать другие источники белка, такие как рыба и бобовые.
ПОРЦИЯ РЫБЫ
Белая рыба: вся кисть руки
[показать]
Белая рыба, такая как треска, пикша или сайда содержит мало жира и калорий, и поэтому порция может достигать размеров вашей расправленной кисти (около 150 грамм и 100 калорий). Белая рыба содержит небольшое количество омега-3, и является хорошим источником селена, важного для иммунной системы, здоровых волос и ногтей.
Жирная рыба: ладонь
[показать]
Как и мясо, порция жирной рыбы, такой как семга, скумбрия или сардины должна соответствовать размеру вашей ладони. Филе жирной рыбы весит около 100 грамм и содержит около 200 калорий. Одна порция в неделю снабдит вас достаточным количеством жирных кислот омега-3.
ПОРЦИЯ САЛАТА
Шпинат: две пригоршни
[показать]
Именно столько сырого шпината нужно одному человеку на одну (80 грамм) из 5-ти порций овощей, рекомендуемых ежедневно. Такой же размер порций подойдет и для других салатных листьев. Овощи нужно есть с каждым приемом пищи, и не несколько листьев, а практически весь пакет. ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
Ягоды: две ладоши
[показать]
Одна из пяти порций фруктов в день — это пригоршня ягод, помещающаяся в ваших ладонях. Такое количество ягод содержит примерно 90 калорий, однако другие фрукты например, виноград, содержат больше сахара и около 161 калорий.
ПОРЦИЯ ОВОЩЕЙ
Овощи: сжатые кулаки
[показать]
Одна из пяти порций овощей (80 грамм) в день должна быть хотя бы размером с ваш кулак. Важно также стремиться к разнообразию овощей в рационе и съедать овощи разных цветов. Овощи должны занимать половину вашей тарелки.
ПОРЦИЯ МАКАРОН В ДЕНЬ
Макароны: сжатый кулак
[показать]
Такое количество макаронных изделий кажется совсем небольшим, но макароны увеличатся в размере при приготовлении. В этой порции содержится 75 грамм и 219 калорий. Порция неприготовленного риса также должна составлять размер кулака. Углеводы, которые важны для поддержания энергии, и клетчатка должны занимать четверть вашей тарелки (белки – другую четверть и овощи — половину тарелки). Дополнительные калории добавит соус.
ПОРЦИЯ ОРЕХОВ В ДЕНЬ
Орехи: одна ладонь
[показать]
Орехи и семечки являются хорошей закуской, они сытные и содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, хотя и калорийны. Хорошая порция – это то, что вы можете удержать в ладони. Потому старайтесь есть орехи и семечки по отдельности, а не несколько сразу.
ПОРЦИЯ КАРТОФЕЛЯ
Картофель: кулак
[показать]
Порция углеводов должна составлять примерно 200 калорий для женщин и 250 калорий для мужчин. Одна картофелина весом 180 грамм содержит около 175 калорий, но печеный картофель может быть в два раза больше, так что можете разделить его на двоих. Если вы не пытаетесь похудеть, то можете съесть порцию чуть больше.
ПОРЦИИ ПРОДУКТОВ В ДЕНЬ
Сливочное масло: кончик большого пальца
[показать]
Любая порция жиров, включая сливочное масло, растительное масло, арахисовое масло должна быть не больше чайной ложки или размера кончика вашего большого пальца от сустава до кончика ногтя. Всего в день должно быть не больше 2-3 порций жиров.
Шоколад: указательный палец
[показать]
Кусочек шоколада размером с указательный палец (20 грамм) содержит примерно 100 калорий, и это адекватное угощение.
Сыр: два пальца
[показать]
Порция сыра весом 30 грамм должна соответствовать длине и глубине двух пальцев. В ней содержится около 125 калорий, и она снабжает вас третью рекомендуемой дозы кальция. Порция натертого сыра может составлять размер вашего кулака.
Торт: два пальца
[показать]
Размер кусочка торта должен составлять длину и ширину двух пальцев (один конец может быть немного шире, если вы отрезаете клином). Такая порция содержит около 185 калорий и допустима в качестве угощения.
http://prokrasotu.info/topics/kak-legko-opredelit-razmer-portsii-s-pomoshhyu-ruk/
ORLIYA
|