Вобщем насамом деле на диету заставило меня сесть состояние здоровья а именно в 18 обострилась гипертония в 30 лет перенёс инсульт, у мужчин пятая точка тяжелее по отношению к собственному внешнему виду чем у женьщин, да и мазоль в виде живота в своём кругу обсуждается скорее как достоинство или вместилище для пива, поэтому в моей ситуации как правило на крайние меры толкает именно тот самый звонок говорящий что жизнь мне даёт ещё одну возможность.

И так за помощью я обратился к знакомому другу спортсмену, называть его не буду, могу сказать только что он русский, но проживает заграницей и его профессиональная деятельность бодибилдинг, а кроме всего он диетолог. и вот что он мне предложил, расчитав мне диету исходя из моего роста веса и образа жизни:

рост 1,82 м, вес 118 кг

Цель: сбросить 35 кило; первая фаза - 15 кило (вода) 2-2,5 месяца, остальное в течении года - полтора.

Каждодневный рацион: 230 гр протеина (2 гр на килограмм веса), 345 гр углеводов (3 гр на килограмм веса) и 69 гр жиров (0.6 гр на килограмм веса).

Питаться каждые 3 часа максимум

Часы ставлю приблизительно, их можно изменить если необходимо подстроиться под режим и кстати режим обязателен.

Некоторые вещи надо будет через "не могу".

И вот я на этой диете уже 20 дней и сбросил уже 4,5 кг, из физических нагрузок только пешие прогулки по часу в день после обеда, я стараюсь их увеличить до двух часов. Некоторые продукты можно менять если допустим в моём городе (н) я ненашёл в продаже молоко и сметану с нулевым процентом жирности я заменил их на кифир с нулевым процентом жирности а именно биобаланс кифирный также рис можно заменять в тех же пропорциях гречей или чечевицей, и так же к зелени можно добавить зелёный горошек, свежую зелень в виде салата, что касательно соли то солить в меру а лучше чуть не досаливать. сахар нельзя