1) Бесконечность – ноги вместе, руки сжаты в замок и подняты ладонями вверх над головой, поднимитесь на пальцах стоп, думайте о хорошем и приятном, почувствуйте как свет и энергия проникают в вас.

 

2) Вкручивание с вытягиванием – руки сомкните в замок и поднимите над головой, тянитесь всем телом и руками вверх, сначала в левую, а потом в правую сторону.

 

3) Маятник – ноги вместе, прямые, макушку тяните вверх, руки в замке, подняты над головой. Сделайте наклон влево, потом вправо. В наклоне находитесь примерно 15 секунд.

 

4) Прогиб назад – ноги вместе, корпус ровный, руки в замок, подняты над головой. Прогибайтесь медленно назад, и тяните руки над головой.

 

5) Дорожка – из прогиба назад перейдите в прогиб вперёд. Сгибайтесь сохраняя телом одну линию.

 

6) Вращение туловища – из положения предыдущего упражнения, выполняйте вращение корпусом влево, по кругу.

 

7) Вращение стопой – ноги вместе, руки на поясе, согните правую ногу, а левую прямую ногу поднимите перед собой на высоту, которая является для вас удобной.Выдайте копчик немножко вперёд, в воображении потяните себя за макушку вверх, начните спокойное вращение стопой. Упражнение делать 5-9 раз. Когда будете заканчивать упражнение, медленно опустите левую ногу и поставьте на пол. Затем выпрямите обе ноги.

 

8) Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки подняты на плечевом уровне, отводим правую руку в сторону и наклоняем корпус в эту же сторону, потом также, только с другой рукой и в другую сторону. Повторять по 15 раз в каждую сторону.

 

Во время выполнения упражнения нужно настраиваться на позитивные мысли, верить в то, что всё получится и будет хорошо, ведь цигун для позвоночника – это комплекс упражнений которые действуют не только от физической нагрузки, но и от настроения человека. Если у человека плохое настроение, то он плохо выполняет цигун упражнения, не концентрируется на них и не вкладывает в них энергию и в результате такие упражнения не дают пользы. А если вы подсознательно верите в свой успех и вкладываете в упражнения душу и энергию, то результат не заставит долго себя ждать. Комплекс упражнений в ваших руках, лечитесь и поддерживайте уровень своего здоровья на высоте, удачи!