• Авторизация
Дневник Leda_12 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи 15-05-2013 15:02 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Елена-рыбка Оригинальное сообщение

Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи

Следующие упражнения будут полезны всем без исключения, особенно они актуальны для тех, кто проводит долгое время за компьютером

 

Люди, которые долгое время работают сидя или стоя с опущенной головой наиболее часто подвержены развитию шейного остеохондроза. А это значит, что шейный остеохондроз может настичь почти каждого. Одно из правил профилактики этого заболевания - если вы долго находитесь в сидячем положении, каждые полчаса нужно разминать мышцы шеи. Эти упражнения помогут размять вам мышцы шеи. Выполнять  упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором и т.д.
 
1 упражнение
Исходное положение: Сидя за столом, ладони расположены под подбородком.
 
На счет от 1 до 10 начинаем давить подбородком на ладони как можно сильнее. Повторяем 3 раза, делая перерывы.
 
2 упражнение
Исходное положение:  Сидя или стоя прямо.
Это упражнение улучшает кровоток в венах в районе шейного отдела позвоночника.
 
 На счет от 1 до 10 медленно поворачиваем голову вправо, оглядываемся назад. Затем, таким же образом,  поворачиваем голову влево. Затем, так же на счет до 10, опускаем голову вниз, прижимая подбородок к груди. И наконец, запрокидываем голову назад, естественно, на счет от 1 до 10.
 
3 упражнение
Исходное положение:  Сидя или стоя прямо.
 
 Склонив голову на левое плечо, упираемся основанием ладони правой руки в место,  чуть выше уха. Давим с силой на голову ладонью и одновременно возвращаем голову в исходное положение, преодолевая сопротивление. Повторяем  то же самое, склонив голову на правое плечо.
 
4 упражнение
Исходное положение:  Сидя или стоя прямо, сцепив пальцы рук в замок на затылке.  Голова опущена вниз.
 
 Давим на затылок ладонями и одновременно поднимаем голову, преодолевая сопротивление.
 
5 упражнение
Исходное положение: Сидя или стоя.
 
 Поднимаем плечи, стараясь достичь ими уровня ушей.
 
 
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи | Leda_12 - Дневник Leda_12 | Лента друзей Leda_12 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»