В первом упражнении амплитды совсем нет. Если делать по картинке таким же образом , то и за 15 лет не уберешь. Более менее оптимальная картинка- это предпоследняя и вторая и третья сверху. Но во втором ноги лучше вытянуть. , и только после этого подтянуть к животу. Источник- личный опу\ыт в качестве тренера