Это цитата сообщения belorys_kh Оригинальное сообщение

Упругие ягодицы к лету

Высокие, круглые, упругие ягодицы – мечта многих женщин. Естественно! Что может быть сексуальнее, чем узкая короткая юбка, плотно обтягивающая покатый изгиб бедра. Взгляни на календарь – до наступления тёплых дней у тебя осталось ровно 3 месяца. А этого времени вполне достаточно, чтобы слепить идеальные формы при любой комплекции.

Изучи комплекс упражнений Владимира Лаптева, супервайзера тренажерного зала фитнес-клуба World Class Романов, и выполняй его по 2 раза в 7 дней на протяжении 8 недель.
Летом ты сможешь одеть даже ультракороткие бикини.

[показать] [показать]

Упругие ягодицы: Приседание на одной ноге  

Этими подходами ты проработаешь все мышцы ягодиц: выполняй 3 сета по 10-15 раз.

Одной ногой встань на скамейку на уровне 2/3 голени. Придерживаясь руками за поручень тренажёра, плавно опусти ногу вниз. Дотронувшись пяткой до пола, вернись в исходное положение. Таким образом происходит натяжение мышц и их проработка.

Обрати внимание:

1) При приседании колено не должно уходить вперёд за ступню (голень с полом под углом в 90 градусов)

2) Нога, опускающаяся к полу, должна оставаться прямой в коленном суставе.

[показать] [показать]

Упругие ягодицы: Выпады 

3-4 сета по 10-15 раз на каждую ногу идеально проработают нижние части ягодичных мышц.

Стань спиной к скамейке и положи на неё одну ногу. Вторую ногу отставь от скамейки примерно на один метр. Медленно приседай, стараясь при этом держать спину прямо. Нога, стоящая впереди, сгибается до угла в 90 градусов. При приседании спина может округляться для того, чтобы максимально опустить таз вниз и растянуть ягодицы.

 

[показать]

[показать]

Упругие ягодицы: Гиперэкстензия «Поднять» и сделать крепкими верхние мышцы ягодиц помогут 3-4 сета по 10-15 раз на каждую ногу. Ляг на опору лицом вниз, ноги закрепи, руки скрести на груди, для продвинутого уровня -отведи вперёд с отягощением. Выпрямляй туловище до горизонтального положения (до образования прямой линии между туловищем и бедрами). Спину держи прямо.

 

Упругие ягодицы: Обратная гиперэкстензия

3-4 сета по 10-15 раз проработают верхние мышцы ягодиц.

Ляг на живот, придерживаясь руками за раму станка, ноги свободно опущены вниз.  Поднимай ноги до горизонтального положения максимально, насколько позволяет растяжка.

[показать]

[показать]