Кальций - это жизненно необходимый элемент, без него жизнь человека была бы невозможна. Кальций необходим каждой нашей клетке, включая клетки сердца, нервов и мышц. Он необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех живых организмов.

[показать]

 

Продукты, богатые кальцием:

 

✿ Мак 1460 мг/100 г

✿ Кунжут 670 — 975 мг/100 г

✿ Крапива 713 мг/100 г

✿ Подорожник большой 412 мг/100 г

✿ Семена подсолнечника 367 мг/100 г

✿ Шиповник 257 мг/100 г

✿ Миндаль 252 — 273 мг/100 г

✿ Петрушка 245 мг/100 г

✿ Лесной орех 226 мг/100 г

✿ Амарант, семя 214 мг/100 г

✿ Кресс-салат 214 мг/100 г

 

В то время как в коровьем молоке его содержание всего 120 мг/100 г, а в твороге 80 мг/100.

 

Кальций, который легко всасывается в организме, содержится и в таких овощах, как брокколи, листовая капуста, горчичная зелень, репа.

 

Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция:

 

Дети до 3 лет — 600 мг.

Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.

Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.

Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.

Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.

Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.