Как не испортить глаза, при работе на компьютере.

Многие из нас проводят за компьютером более 8 часов. Кто-то работает, практически не отходя от монитора, кто-то днями «зависает» в интернете, а кто-то – зависим от сюжетных онлайн-игр. Остальные попросту «миксуют» деятельность, не связанную с компьютером, и все то, что связано с ним. В любом случае, большая часть нашего времени все равно оказывается связана с монитором. Страдают многие системы организма, но больше всего – конечно, зрение.

Почему? Потому что зрение – ведущая система восприятия. Около 70% всей информации мы получаем зрительным путем. А в этом случае на наше бедное зрение накладывается просто колоссальная, по меркам нашего организма, нагрузка. Представьте, что вы читаете 8 или 10 часов подряд. Совершенно верно, голова становится тяжелой и невосприимчивой к чему-либо еще, а глаза сами закрываются…

Однако при чтении нагрузка на зрение еще не столь внушительна, ведь строчки и фразы не прыгают у нас перед глазами, не меняют цвет или размер. Теперь вы, я полагаю, понимаете, насколько страдает наше зрение при работе с компьютером. Оно кричит, взывает к нам о помощи: появляются покраснения, слезоточивость, нечеткость зрения, вплоть до болезненных ощущений. Мы же снова не обращаем внимания на эту «мелочь», оправдывая все авитаминозом, недосыпанием, - чем угодно!

Проблема в том, что компьютер захватывает нас целиком и полностью, делает все возможное, чтобы не рискнули покинуть его на пару минут. А ведь перерывы следует делать постоянно! Каждые 30-40 минут мы должны отрывать глаза от монитора, или попросту выключать его. А зрительные упражнения, не так сложны, как кажется.



Лучше всего посмотреть в окно, минуты три или четыре понаблюдать за различными предметами, людьми, машинами, птицами. Особенно это полезно в теплое время года, когда деревья и трава имеют зеленый цвет. А цвет этот, как известно, успокаивает и снимает зрительное напряжение. Можно также переводить взгляд с близлежащих предметов на далекие, и так – несколько раз.

Это прием особенно хорош тем, что позволяет зрительной мышце фокусировать взгляд на предметах разной отдаленности. Подобная «зарядка» является одновременно и отдыхом, ведь все движения на экране компьютера являются плоскими для наших глаз, от восприятия которых зрение очень сильно устает.

Если нет возможности смотреть в окно, можно просто пройтись по квартире (офису), выполняя зрительную зарядку: рассматривая предметы, фокусируя взгляд то на близких, то на дальних. Можно на несколько секунд закрыть глаза, потом открыть их, и снова закрыть. Длительность таких упражнений и их частоту вы можете подбирать сами, в зависимости от того, что вам и удобно и что вам доступно в тот или иной момент.

Еще одно упражнение – «крест». Вы, отворачиваясь от любимого монитора, поднимаете взгляд так высоко, как только можете, затем опускаете его; потом так же смотрите вправо, затем – влево.

И, напоследок, еще несколько маленьких советов:

1. Подберите жидкокристаллический монитор: мониторы старого образца с точечным изображением, постоянно мигающим и мерцающим, очень плохо влияют и на зрение, и на мозг.

2. Старайтесь, чтобы совокупное время (за исключением перерывов и гимнастики для глаз) пребывания у компьютера не превышало 4-5 часов. Если вам необходимо работать больше – делайте более продолжительные перерывы. Для ребенка до 14 лет это время не должно превышать 3х часов.

3. Слушайте свой организм. Ведь так часто, после долго пребывания у компьютера, вас так и тянет выйти на свежий воздух! Не отказывайте себе в этом маленьком удовольствии. Не только зрение устает, но и наш мозг, а свежий воздух позволит вам почувствовать себя лучше – во всех отношениях.

4. Не смотрите динамичные фильмы, и не играйте в динамичные игры слишком долго, а тем более – систематично. Зрение падает очень быстро, и, в конце концов, вы рискуете «выиграть» себе конъюнктивит, или что-то пострашнее.

Компьютер – это наш друг и неотъемлемая часть жизни каждого. Но не забывайте, что зрительным путем мы получаем более 70% всей информации. В противном случае «проценты» нашего зрения начнут падать, падать…