Теперь перейдем к перечню очень простых правил, соблюдение которых поможет вам забыть о бессонно проведенных ночах. Итак, приступим:
[225x224]1) этот пункт, думаем, придется по душе тем, кто сидит на всевозможных диетах, потому как ложиться спать лучше полуголодным. Ужин должен быть не позже чем за два часа до сна. Тем самым вы убьете сразу двух зайцев: не только заснете скорее, но и сбросите пару лишних килограммов.
2) Что касается напитков перед сном, то от спиртного, а также кофе и крепкого чая следует забыть насовсем. Лучше замените их на стакан горячего молока с ложкой меда. Можно выпить настой на травах ромашки, мяты, листьях мелиссы, и даже чай из апельсина способствует более быстрому засыпанию.
3) Начните придерживаться распорядка дня, и не при каких условиях от него постарайтесь не отступать, т.е. ложиться спать и вставать вы должны в определенное время, не раньше и не позже. Этому правилу, как бы вам не хотелось, придется следовать и в выходные дни. 
[225x224]
4) Еще с детства мы помним, как, нагулявшись, набегавшись с друзьями во дворе, приходили с приятной усталостью в теле и засыпали крепким сном. Поэтому как можно больше гуляйте перед отходом в сонное царство.
5) Откажитесь от мягких матрасов и больших подушек. Самый оптимальный вариант – это подушка в виде валика и матрас из шерсти либо конского волоса, который бы позволял коже дышать и не впитывал неприятные запахи.
[234x215]6) Самыми лучшими снотворными являются душица и шишки хмеля. Поэтому, набив ими наволочку, здоровый и крепкий сон вам гарантирован.
7) Не менее успокаивающим средством может быть и точечный массаж затылка, предплечий, кистей рук и стоп.
8) После работы хочется поскорее залезть в любимую теплую ванну на часик другой. Не отказывайте себе в этом. Добавьте туда несколько капель ароматических масел, например, лаванды, которая очень хорошо успокаивает нервную систему. Чего не скажешь о душе, принятом за несколько минут. Такая процедура только приводит организм в еще большее напряжение.
9) Отучите себя от привычки, лежа в постели, стараться найти способы решения проблем. Почаще внушайте себе, что в этом мире нет ничего не решаемого. Настанет день и все неурядицы разрешаться сами собой. 
[240x183]
10) Вы провалялись в постели уже полчаса, а уснуть так и не можете? Тогда встаньте и послушайте вашу любимую музыку, только она должна быть спокойной, либо почитайте книгу, до которой все никак не доходили руки, а когда начнете клевать носом, отправляйтесь в постель.
11) По мнению некоторых физиологов, существуют позы, в которых люди засыпают быстрее. Такой позой является положение на правом боку, так как отсутствует давление на главный человеческий орган – сердце.
12) Для приверженцев фен-Шуя спинка кровати должна располагаться на север, таким образом, получается, что ноги у человека должны быть на юг. И помните, чтобы не говорили вам, какие бы советы не давали, лучший советчик в этом деле - это ваш организм, прислушивайтесь к нему почаще, и тогда крепкий сон вам обеспечен.
