- утром выпить стакан теплой воды;
- обязательно позавтракать;
- кушать маленькими порциями, но через 2-3 часа;
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна;
- кушать много овощей;
- кушать фрукты, но сократить потребления банана, винограда;
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса;
- кушать молочные продукты;
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты;
- НЕ есть майонез, кетчуп;
- НЕ есть жаренное,жирное, мучное,сладкое;
- НЕ пить газированную сладкую воду;
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день.
[604x453]