Упражнения для ягодиц
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
1. Подъем таза – 8 раз.
2. Подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз.
3. Подъем таза с покачиванием на 8 счетов.
4. Подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов (статика).
5. Подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз.
6. Подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз.
7. Подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз.
8. Подъем таза со сведёнными коленями -8 раз.
9. Подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз.
10. Подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз.
11. Подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз.
[300x300]