Очень часто данная тема обсуждается на многих форумах. Почему так? Современный жизненный ритм построен таким образом, что в сутках нам очень мало 24-ёх часов, чтобы всё сделать и успеть. Согласитесь, что многие из нас очень любят поздно ложиться спать, кто-то наоборот, всегда стремиться лечь пораньше, но Интернет и игры становятся препятствием этому. В результате мы часто сокращаем время нашего сна и поэтому очень важно пересмотреть свой режим.

Во сколько нужно ложиться спать
Первое с чего необходимо начать - это режим дня. Заставьте себя ложиться в одно и то же время. Медики рекомендуют ложиться спать до полуночи, самое благоприятное время для начала сна это 11 часов ночи.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться
Для того чтобы выспаться человеку необходимо 6-8 часов сна. Для полного восстановления сил рекомендуется спать не менее 8-ми часов в сутки.

Учтите, что хроническое недосыпание негативно влияет на здоровье, так как организм не успевает набраться сил и восстановить растраченную за весь день энергию. Это чревато сонливостью, вялостью, пониженной физической активностью и т.п. Тоже касается и излишнего сна, если его продолжительность более 8-ми часов. При этом также наблюдается плохое самочувствие, вялость - такое состояние в народе называют «разбитость». Если же вы ложитесь поздно спать и рано встаёте, то восполнить недостающее организму количество часов сна можно благодаря дневному сну.

Как правильно ложиться спать
Для здорового и крепкого сна у вас должна быть удобная кровать, которая не будет скрипеть и на ней вам будет комфортно лежать. Важно и то, на каких подушках вы спите и каким одеялом укрываетесь. Подушка должна быть в меру мягкой и объёмной. Одеяло подбирайте в зависимости от температуры в квартире. Ложитесь спать в пижаме или ночной рубашке, которая не будет стеснять ваших движений.
Перед сном, минимум за 2 часа до его начала, не употребляйте тяжёлую пищу и не пейте много воды. Последний приём пищи осуществляйте лёгкими и быстро усваиваемыми продуктами.
Старайтесь перед сном не читать и не смотреть телевизор. Лучше послушайте спокойную и расслабляющую музыку, которая будет способствовать сну. Перед сном рекомендуется принять ванну или душ, которые отлично расслабляют.
[500x353]