• Авторизация
Дневник marina5531 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Упражнение, которое убирает лишние см на талии и не только 15-03-2015 14:04 к комментариям - к полной версии - понравилось!




Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.

Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц.

Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения.

Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду.
В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу. [480x215]

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.

Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.

Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.

Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак.

Жир вокруг талии сжигался.

Вы находились в анаэробном режиме. Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

geniavegas
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (11):
Lubov-Son 15-03-2015-15:45 удалить
Спасибо !!!!! Попробую не лениться, а то за зиму не могу на себя смотреть.....
[304x167]
Обратиться - Ответить - К полной версии
Ipola 15-03-2015-18:41 удалить
Хорошее упражнение! Спасибо тебе! Приятного вечера и отличного настроения!!!
Обратиться - Ответить - К полной версии
Leykoteya 16-03-2015-07:33 удалить
Понравилось упражнение. Спасибо!
Обратиться - Ответить - К полной версии
marina5531 19-03-2015-21:11 удалить
Ответ на комментарий Maria2406 # я уже пытаюсь...
Обратиться - Ответить - К полной версии
marina5531 19-03-2015-21:11 удалить
Ответ на комментарий Lubov-Son # вот так и есть все лень..
Обратиться - Ответить - К полной версии
marina5531 19-03-2015-21:12 удалить
Ответ на комментарий Ipola # только довольно тяжелое для начала.
Обратиться - Ответить - К полной версии
marina5531 19-03-2015-21:12 удалить
Ответ на комментарий mimozochka # на здоровье.
Обратиться - Ответить - К полной версии
marina5531 19-03-2015-21:12 удалить
Ответ на комментарий Leykoteya # вот и будем занимпться все вместе.
Обратиться - Ответить - К полной версии
Ipola 20-03-2015-16:42 удалить
Ответ на комментарий marina5531 # Ничего, спрятся!
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (11): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Упражнение, которое убирает лишние см на талии и не только | marina5531 - Дневник marina5531 | Лента друзей marina5531 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»