• Авторизация
Дневник marina5531 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Упражнения при остеохондрозе 01-10-2013 03:02 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Мы не станем в этой статье описывать остеохондроз, здесь мы сосредоточим внимание на упражнениях, которые помогут избавиться от этой болезни. Главное условие, при котором Вы сможете побороть остеохондроз – это регулярное выполнение физических упражнений. Перед выполнением упражнений немного повисите на турнике.
Как вылечить остеохондроз? – лечебная гимнастика

Упражнение первое: нужно наклонить голову вперёд и одновременно с этим легко надавливать на лоб пальцами рук, которые нужно сжать в замок. Надавливайте последовательно пальцами на затылок, а потом на левый и правый висок. При этом, натиску рук должна противодействовать голова, а руки напряжению головы. Время выполнения упражнения: около 15 секунд.

Упражнение второе: сядьте, спина должна быть прямой. Не спеша, медленно отклоните голову назад. Рукой надавите на подбородок вверх и вниз. Неторопливо поверните голову немного вправо и влево. Просидите в этой позе около минуты (для ребёнка достаточно 15 секунд).

Упражнение третье: сядьте прямо, теперь нужно медленно наклонить голову вперёд. При этом попытайтесь дотронуться подбородком к груди. Теперь нужно положить сплетённые пальцы на затылок, нажимая вверх и вперёд и немного приподымая затылок. Замрите в таком положении на минуту. Через 15 минут можно повторить упражнение.

Упражнение четвёртое: Поднимите плечи вверх, пытаясь дотянуться ими до ушей, затем медленно опустите. Делайте упражнение в быстром темпе на протяжении 20 секунд. После этого делайте так же каждым плечом 15 секунд. По окончании упражнения необходимо растереть ладонями шейный отдел позвоночника.

Упражнение пятое: вытяжение для шеи. Сцепите пальцы рук на затылке и сведите локти вместе. Уложите подбородок на предплечье. Сцепите крепко пальцы и упритесь ребром ладони в затылок. Постарайтесь высоко поднять сведённые предплечья. Зафиксируйте их в этом положении на 15-20 секунд (произвольное дыхание).

Упражнение шестое: Необходимо лечь животом на пол и положить руки вдоль туловища (ладони при этом должны быть обращены вверх, а подбородок в уровень с туловищем). Расслабьтесь. Медленно поверните голову вправо, потом в центр и влево. Старайтесь при этом коснуться ухом пола. Повторяйте упражнение не менее десяти раз.

Упражнение седьмое: лёжа положите на ладони подбородок. Расслабьте шею. Поворачивайте голову столько же раз сколько и в предыдущем упражнении.http://healthharbor.ru
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (9):
GABBI60 01-10-2013-03:14 удалить
Взяла на заметку, попробую...
Спасибо!
Обратиться - Ответить - К полной версии
TATYSIY 01-10-2013-06:50 удалить
Спасибо Мариночка!
Обратиться - Ответить - К полной версии
Leykoteya 01-10-2013-07:54 удалить
Марина, доброе утро. Упражнения отличные, главное не забывать их выполнять.
Обратиться - Ответить - К полной версии
-magda- 02-10-2013-11:37 удалить
спасибо за урок)
Обратиться - Ответить - К полной версии
marina5531 02-10-2013-13:58 удалить
Ответ на комментарий GABBI60 # на здоровье.
Обратиться - Ответить - К полной версии
marina5531 02-10-2013-13:58 удалить
Ответ на комментарий TATYSIY # пожалуйста дорогая!
Обратиться - Ответить - К полной версии
marina5531 02-10-2013-13:59 удалить
Ответ на комментарий Leykoteya # вот в том то и дело не ленится.
Обратиться - Ответить - К полной версии
marina5531 02-10-2013-13:59 удалить
Ответ на комментарий -magda- # пожалуйста.
Обратиться - Ответить - К полной версии
Bliss_S 07-10-2013-00:29 удалить
Хорошие упражнения. Жаль, фоток нет.
Спасибо!
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (9): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Упражнения при остеохондрозе | marina5531 - Дневник marina5531 | Лента друзей marina5531 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»