Если у вас высокий уровень холестерина в крови, при выборе питания нужно руководствоваться правилом: в диете должно быть как можно меньше жиров. Вы должны уменьшить потребление жиров до 30% от общего ежедневного потребления калорий.
Включите в ваш рацион овсянку и лен, которые содержат растворимые волокна. Продукты, которые содержат растворимые волокна, действуют как губка, впитывая холестерин из организма.
Миндаль также помогает в снижении уровня холестерина, так как он содержит мощные антиоксиданты - витамин Е и флавоноиды, которые сдерживают повышение уровня холестерина в организме.
Снизьте потребление насыщенных жиров, поскольку они производят холестерин в организме. Жирное мясо, куриная кожа, сливочное масло, молочные продукты из цельного молока, кокосовое масло - вот некоторые богатые источники насыщенных жиров. Замените насыщенные жиры ненасыщенными, такими как оливковое, рапсовое и ореховые масла.
Сократите потребление холестериносодержащих продуктов в вашем рационе. Мясо, птица, рыба, моллюски, яичные желтки, сыр, мороженое и молоко являются продуктами, содержащими холестерин. Отказываться полностью от мяса не стоит, можно просто уменьшить порции. Избегайте продуктов переработки мяса – фаршей, колбас и т.д. Перейдите на обезжиренное молоко.http://www.pitanieizdorovje.ru
Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ и меньшим содержанием жира, таких как свежие фрукты, овощи и цельные зерна.
По возможности добавьте в ваши рецепты чеснок, он ограничивает способность печени производить холестерин.
Ешьте сою, так как она содержит соединения, которые могут улучшить способность печени избавиться от лишнего холестерина.
Хорошей способностью снижать холестерин обладает фасоль. Она содержат специфические растворимые волокна, которые ферментируются в толстой кишке. Полезные бактерии перерабатывают волокна и сахара, производя ненасыщенные жирные кислоты, которые перемещаются в печень и замедляют выработку LDL (плохого холестерина).
Используйте меньше масла при приготовлении пищи. Избыточное потребление масла, как известно, повышает уровень холестерина.
Одним из многих естественных способов снизить уровень холестерина в крови является регулярные занятия спортом, чтобы сжечь лишние жиры в организме. Тридцать минут упражнений, четыре дня в неделю, должно быть достаточно. Кроме того, включите некоторые дополнительные физические нагрузки в повседневную жизнь, например, не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице.
Внимание. Если вышеуказанные советы вам не помогли, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, для вашего организма требуется ряд конкретных мер для снижения уровня холестерина.http://www.pitanieizdorovje.ru |
|
|
|
