Таким образом, получив представление о понятии стресса и его влиянии на нашу жизнь, пора приступить к изучению методов и путей его преодоления. К счастью их разработано довольно много: от традиционных до весьма оригинальных.
Победа над стрессом поможет вернуть спокойствие и гармонию в нашу жизнь.
В основном все способы борьбы со стрессом сводятся к применению методов релаксации.
Причем, изучить все возможности преодоления стрессовой ситуации, находясь в ней весьма проблематично. Учитывая количество трудностей, неожиданностей и неприятных сюрпризов, которые сопровождают каждого из нас в любой день нашей жизни, следует быть всегда во всеоружии. Было бы неплохо, если бы нас обучали приемам и методам релаксации еще в школе, но и во взрослой жизни освоение нескольких простых упражнений принесет ощутимую пользу, поможет быстрее и с меньшими потерями пережить стресс.
Самое главное помните – стресс плохой советчик, прежде чем принимать решения любой степени важности необходимо применить все доступные способы, чтобы успокоиться.
В первую очередь обратим внимание на некоторые приемы экстренной помощи.
1. Во-первых, постарайтесь сосредоточиться на дыхании, успокоите дыхание – успокоите ум. Медленно выполняйте вдох через нос, на пике – задержите дыхание, выдох более медленный выполняется также через нос. Увеличенная продолжительность выдоха помогает успокоиться и расслабиться.
2. Как бы банально это не звучало – сосчитайте до десяти. Этот нехитрый прием позволит сознанию отвлечься.
3. Попытайтесь расслабить лицевые мышцы, плечи. Помните, что выражение лица и положение тела отражают ваше внутреннее состояние. Также возможна и обратная связь, умиротворенное лицо и расслабленная поза дают нашему подсознанию сигнал о том, что у нас все в порядке, ситуация под контролем.
4.Если ситуация позволяет, постарайтесь отвлечься – осмотритесь вокруг, обращая внимание на мельчайшие детали, постарайтесь полностью сосредоточиться. Можно попробовать занять себя каким-нибудь несложным делом – вымыть посуду, разобрать шкафы – любой физический труд, не требующий концентрации и принятия решений.
Попытки заглушить стресс алкоголем, курением, бесцельным просмотром телевизора только усугубят проблему.
Для боле эффективной работы со стрессовыми состояниями методы релаксации следует осваивать заранее. Существует большое количество релаксационных упражнений, при регулярном выполнении они станут привычкой, вызывающей приятные ассоциации. Приобретение нужных навыков потребует времени и терпения, поэтому нужно четко представлять себе цель подобных занятий. Сохранение душевного и физического здоровья цель безусловно достойная и стремление к ней оправдано.http://psywindow.ru |
|
|
|
