Мороз, снег и женщина

Зовут тебя снежные дороги

- Зима уже не за горами, пора готовиться к лыжным походам. Мы, городские жительницы, если хотим хорошо провести отпуск зимой, должны к нему как следует подготовиться.
В пору моей юности я мечтала попасть в горы, но у меня были весьма ограниченные средства и не было родительского благословения. Я от отчаяния писала... стихи. Да-да, не смейся, моя дорогая, и этой болезнью я переболела. Теперь не пишу стихов, а встречаю зиму специальной гимнастикой.
- Все это очень хорошо, - печально сказала Ирена, - но я ни разу в жизни не стояла на лыжах.
- Прежде чем стать на лыжи, надо научиться падать и подниматься. В этом сезоне мы с этого и начнем. А твой муж катается?
- Еще как! Зимой его просто невозможно удержать дома.
- Я совсем этому не удивляюсь! Но ты?! Как ты можешь предоставлять мужчину одного опасностям гор? Эти голубоглазые и черноглазые опасности на склонах гор! Ты их недооцениваешь. Давай в этом году сделаем ему сюрприз.
- Ах, Анна, - Ирена была взволнована, - ведь у меня ничего нет: ни лыж, ни ботинок, ни даже подходящих брюк.
- Но зато у тебя есть ноги, а они нужны больше всего. Кроме того, у тебя есть желание научиться кататься на лыжах. Приготовься к тому, что придется изо всех сил потрудиться, попадать. Но ведь ты не собираешься именно в этом году ставить мировой рекорд?
Лыжи и ботинки ты можешь на первое время взять напрокат. Брюки можешь переделать. Те твои габардиновые прекрасно подойдут для этой цели. Штормовку одолжи у своей подруги. Зимний туалет на вечер придумай сама, свяжи что-нибудь, купи, наконец. Посмотри модные журналы, там всегда найдутся прекрасные модели для зимнего спорта.
Так. С экипировкой покончено, теперь займемся твоей особой.

Гимнастика для лыжниц

Техника катания на лыжах довольно специфична и требует тренировки мышц живота, ног, чувства равновесия. Готовиться к лыжному сезону надо заранее, дома.
Я начинаю подготовительные занятия за месяц до поездки. Утренняя гимнастика плюс 20-30 минут вечерней специальной гимнастики.
Вечером я занимаюсь гимнастикой в лыжных ботинках и теплых носках. Очень важно приучить ногу к тяжелой, туго зашнурованной обуви.

Упражнения для ног

1. Сгибание и выпрямление ног. Поставь ноги на ширине плеч. Считая "раз, два, три", присядь как можно ниже. Туловище слегка наклони вперед, пятки прилегают к полу. На "четыре" быстро выпрями ноги и туловище. Упражнение повтори 6-8 раз

2. Приседание на обеих ногах. Упражнение выполняй, не прибегая к помощи рук. Сначала поднимись на носки, затем постепенно сгибай ноги во всех суставах до низкого приседания, стараясь, чтобы центр тяжести приходился на щиколотку. Когда колени почти коснутся пола, вынеси бедра вперед, встань на колени и выпрями пальцы ног. Постарайся опуститься на колени плавно. Для того, чтобы встать, согни пальцы ног (под себя) и при помощи корпуса вернись в исходное положение. Упражнение выполняй босиком. Главное - научись свободно перемещать тяжесть тела. Повтори упражнение 6-8 раз, постепенно увеличивая норму.

3. Описывание кругов коленями. Поставь ноги вместе, отведи слегка согнутые колени влево, потом переведи вперед, сгибая сильнее, затем вправо, чуть выпрямляя, и вернись в исходное положение. Бедра все время находятся над ступнями. Делай коленями плавные круги, 4 раза начинай кружение влево, 4 - вправо

4. "Пистолет". Встань левым боком к столу или дивану. Подними правую ногу, выпрямленную в колене, вперед. Затем на левой ноге присядь как можно ниже. Вся стопа прилегает к полу. Когда встаешь, оттолкнись левой рукой от дивана или стола. Потом встань на правую ногу, а левую ногу расслабь. Повернись к столу другим боком и проделай упражнение другой ногой.

5. Подготовка к повороту "плугом". Поставь ноги шире плеч. Пальцы ног направлены внутрь. Перенеси тяжесть тела на левую ногу, сгибая ее сильнее, правое плечо отведи назад, слегка повернув и туловище, правую ногу выпрями в колене. Затем перенеси тяжесть тела на правую ногу, левое плечо отведи назад, левую ногу выпрями в колене и так далее. Сделав 8 переносов "тяжести", вернись в исходное положение. Для расслабления мышц ног выполни бег на месте. Упражнение повтори 2-6 раз

6. Перенос тяжести на лыжи. Встань чуть расставив ноги, ступни параллельны, колени слегка согнуты, туловище выпрямлено. Теперь вытянись вверх, одновременно подняв руки. Затем плавным движением низко присядь, повернув и наклонив туловище влево, коснись правой ладонью левой пятки. Потом повернись так же вправо и коснись левой ладонью правой пятки. Повтори упражнение в каждую сторону 5- 10 раз. Дыши равномерно.

7. Прыжки с поворотами. Поставь стопы параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Передвигайся вперед короткими, низкими прыжками. В момент отрыва стоп бедра поверни вправо, руками сделай мах влево. В следующем прыжке выпрямись, затем поверни бедра влево, мах руками вправо. Упражнение выполняй мягкими, плавными движениями. Верхнюю часть туловища слегка наклони вперед. Упражнение выполняй босиком.

Упражнения для рук (развивающие силу)

1. Поднятие тяжести. Встань, ноги вместе, в руки возьми "тяжесть". Это может быть портфель или табуретка. На "раз" присядь, не отрывая пяток от земли (колени вместе, спина прямая), одновременно подними "тяжесть" над головой, согнув руки в локтях. На "два" выпрями ноги и руки, поднимая "тяжесть" как можно выше. Сделав 4 приседания, положи "тяжесть" на пол, встань. Упражнение выполняй в течение недели 3 раза в день, потом 4 и, наконец, 6

2. Выпрямление и сгибание рук. Встань лицом к стене, шкафу или двери на расстоянии 3 стоп. Выполни отжимание, сгибая руки, ладони на ширине плеч, пятки прижаты к полу, туловище выпрямлено. Медленно делай отжимание, считая "раз, два, три, четыре", - выпрямление тоже на четыре счета Повтори упражнение 4-8 раз.

Упражнение для мышц живота

Используй те, что даны на стр. 4, только надень лыжные ботинки, что сделает упражнение еще интенсивнее.

Упражнение на равновесие

Непременно включи утреннюю гимнастику упражнения на равновесие, которые ты найдешь на стр. 15.

Анна уселась поудобнее и мечтательно сказала:
- Ах, Ирена, горы и лыжи - моя единственная любовь.
- Насколько я помню, те же слов ты говорила о море. Так что же твоя самая большая, настоящая любовь?
- Знаешь, мне кажется, что у меня мужской характер. Последняя любовь и есть самая большая и настоящая. Горы и снег я люблю зимой, а потом... потом придет лето, и я снова влюблюсь в море.

Доброй ночи, дорогая

- Скажи мне, как ты спишь?
Ирена на нее удивленно взглянула и ответила:
- Мне кажется, хорошо, 5-7 часов в сутки. Но почему ты об этом спрашиваешь? Разве это важно?
- Конечно. И сейчас я расскажу тебе, почему. Только сначала надень темные очки, а то у тебя глаза разболятся от снега и солнца.
Они сидели в автобусе, который вез их в горы. Анне удалось все-таки склонить свою несговорчивую подругу поехать в горы покататься на лыжах.
- Только наберись терпения и постарайся не заснуть. Итак, я начинаю свою лекцию.

Бессонница

Мы, несчастные дети атомного века, наряду с другими "приятными вещами" получили еще и бессонницу. Огромный процент людей во всем мире не может спать. Они мучаются, вертятся с боку на бок, встают ночью, чтобы что-нибудь съесть или выпить, считают овец, баранов, столбы и, наконец, совсем измученные, выпивают снотворное и впадают в нервный, кошмарный сон.
Существует много причин, вызывающий бессонницу, но самая главная, как утверждает известный американский физиолог Клатман, состоит в том, что человек испытывает страх перед бессонной ночью. Страх вызывает импульсы, тормозящие засыпание.
Здоровый человек не может выдержать долгое время без сна. Самый простой рецепт - ложиться в определенное время.
Хроническое недосыпание может плохо отразиться на организме. Ритмично повторяющийся звук, например тиканье будильника, способствует засыпанию. Итак, прежде чем лечить бессонницу, надо выяснить ее причины.

Почему ты долго не можешь заснуть?

Какие же основные причины бессонницы? На первое место я бы поставила нервное переутомление. Известно, что у людей, занимающихся физическим трудом, здоровый сон: они быстро засыпают, не просыпаются ночью, их не мучают кошмары. Жалуются на бессонницу обычно работники умственного труда.
На характер сна влияют неприятности, сильные переживания, отсутствие режима. А также внешние причины, такие, как шум, плохо проветренная комната, слишком поздно съеденный обильный ужин, неудобная постель и так далее.
Сон необходим каждому живому существу как воздух и еда. Это отдых для всего организма. Во сне расслабляются все мышцы, которые в течение дня находятся в постоянном напряжении. Когда мы засыпаем, отдыхает и мозг, уставший за 16 часов непрерывной работы.
Продолжительное бодрствование, сон в неудобном положении, урывками расшатывает наше здоровье, сокращает жизнь. Если же мы хорошо выспимся, то прекрасно выглядим, у нас хорошее настроение, мы чаще улыбаемся. А ты сама знаешь: ничто так не украшает и не облегчает жизнь, как улыбка.
Великий русский ученый Павлов доказал, что организм человека может выдержать длительную голодовку, но не отсутствие сна.
Для взрослого человека достаточно спать в сутки 7-8 часов. Большое значение для полноценного сна имеет и то, когда ты ложишься. Все специалисты утверждают, что самые полезные часы сна перед полуночью.

Как я это делаю

Женщины должны так организовать свои 24 часа, чтобы уже в 22 часа лечь спать. Из этого следует, что все приготовления ко сну надо начать гораздо раньше.
Как ты знаешь, ужинать надо не позднее 19 часов.
Как следует проветри комнату. Лучше всего летом спать при открытом окне, а зимой при открытой форточке.
Настоятельно рекомендую перед сном пройтись хотя бы полчаса. Благодаря такой прогулке у тебя будет крепкий сон, ты сохранишь стройность, желудок будет работать лучше.
Постель должна быть довольно жесткой, под голову положи небольшую подушку. Японки не зря в древности подкладывали под голову небольшой твердый валик - это позволяло не только сохранить сложную прическу, но и предотвращало появление морщин на шее.
При этих словах Ирена испуганно взглянула на приятельницу.
- Не бойся, - засмеялась Анна, - я не буду заставлять тебя спать по-японски. Но я посоветую тебе не слишком тепло укрываться. Летом смени одеяло на легкое покрывало, а в жару укрывайся простыней.
Жаль, конечно, тратить на сон 1/3 часть жизни, но спать надо, ничего не поделаешь. На ночь я стараюсь читать легкие, лучше уже известные книжки. Это прекрасное снотворное.
Прежде чем заснуть, я выбираю удобное положение: ложусь на спину, все мышцы стараюсь совершенно расслабить. Я закрываю глаза и... переношусь в страну грез.
Тем, кто страдает бессонницей, иногда помогает 10-15-минутная ванна перед сном температурой 36-40 градусов.
- А ты никогда не страдаешь бессонницей? - спросила Ирена.
- Да, бывает и у меня период "белых ночей". Тогда я иду к своему врачу, он выписывает мне снотворное. Я пью одну таблетку. На следующую ночь - полтаблетки, потом четверть и, наконец, ничего.
И еще одно. Надо постараться обеспечить полную тишину и погасить свет.