Важен не размер, а форма

- Руки женщины занимаются разными делами: стирают, натирают мастикой пол, носят сумки с продуктами и так далее.
Но чаще всего женщине приходится держать... держать в руках, например, собственного мужа.
Поэтому рука должна быть сильной, очень сильной. И не смотри на меня с таким удивлением, Ирена. Я говорю совершенно серьезно. Я совсем не не забыла, что руки должны быть нежными.
Кроме того, женщине необходимы сильные руки для таких полезных развлечений, как плавание, гребля, катание на лыжах.
Да, да, для того чтобы хорошо ездить на лыжах, нужны сильные руки, а не только ноги. Особенно хорошо это знают лыжники, которым приходится идти по талому снегу или по заледенелой трассе.
Надеюсь, я, тебя убедила, что слабому полу нужны сильные руки (о том, что они должны быть красивыми, знает каждый)? Так что же нам делать?
- Знаю, знаю! - воскликнула Ирена. - Надо заниматься гимнастикой. Ну что ? Ты довольна своей ученицей?
- Да, ты правильно сказала. Надо заниматься гимнастикой. Если ты любишь играть в волейбол, занимаешься греблей или часто ходишь на лыжах, включи в свою гимнастику (ежедневную!) упражнения для рук. Приведу тебе несколько примеров.

Силовые упражнения для рук

1. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Стоя на полу, быстро прогнись и медленно выпрямись, опустись на колени, руками упрись в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол; голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрями, руки на ширине плеч. Теперь быстро согни руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрями руки. Упражнение повтори 10-15 раз, дыши равномерно. Медленно прогнись и быстро выпрямись.

2. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встань перед стулом или табуретом, обхвати руками боковые края сиденья, затем отведи сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки; все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на !раз, два, три" медленно согни руки в локтях )локти наружу( и на "четыре" быстро выпрями руки. Повтори упражнение 4-9 раз. Помни о равномерном дыхании. Затем займи исходное положение стоя, подтянув по очереди обе ноги вперед. Расслабь мышцы рук и ног. Отдохнув немного, повтори упражнение. Сделай упражнение 10-15 раз

Анна все свои лекции читала прохаживаясь, двигаясь, показывая упражнения. Она действовала по принципу: я двигаюсь - значит, я живу. Она задержалась перед Иреной, медленно подняла руки и быстро описала ими широкий круг.
- Скажи мне, Ирена, с чем соединяются руки?
- Как бы тебе поточнее ответить? С тобой, с твоей особой, с женщиной.
- Правильно. Продолжая обобщать, могу добавить, что женщина - часть вселенной. Я, моя милая, совсем другого от тебя ждала. Упражнение, которое я тебе продемонстрировала только что, - упражнение для бюста. Когда же моя ученица начнет понимать учителя с полуслова, полудвижения?

Если хочешь иметь красивую грудь...

Очень важно, какую форму имеет твоя грудь. Надо о ней заботиться с 14 лет, с ранней молодости. Девочки в этом возрасте должны уже начать носить бюстгальтеры, хотя некоторым кажется, что это слишком рано.
Кроме того, девочек надо приучить после душа или ванны ополаскивать грудь холодной водой. Мыться надо каждый день - хотя бы до пояса. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой - холодная вода, мышцы упругими - гимнастика.

А теперь упражнения для груди.

1. Описывание кругов плечами. Сядь "по-турецки", руки согни, прижав локти к туловищу, пальцы положи на плечи, лопатки вместе. Теперь подними плечи вверх, потом отведи их далеко назад, вниз и вперед. Так проделай 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повтори упражнение 3-5 раз

2. Сжимание ладоней. Встань прямо. Ладони сложи перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожми нижние части ладоней, на "три" поверни к себе, на "четыре" выпрями ладони, на "пять" опусти руки вниз, на "шесть" сложи ладони перед собой. Упражнение повтори 5-7 раз

3. Отведение локтей как можно дальше назад. Встань прямо, подними руки (ладонями вниз), согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрями и соедини чуть ниже ключиц. Отведи энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделай на "раз", второй рывок назад на "два". На "три" разведи руки в стороны и отведи назад. (Ни в коем случае не опускай при этом плечи вниз). На "четыре" вернись в исходное положение. Повтори упражнение 6 раз. Темп живой, энергичный. Помни о равномерном дыхании.

4. Поочередное поднимание рук. Встань прямо, ноги соедини вместе. На "раз" подними правую, выпрямленную, руку вверх (мышцы расслаблены) и отведи ее за голову, на "два" постарайся еще дальше отвести руку назад, на "три" опусти руку вперед-вниз. То же движение повтори левой рукой. Повтори упражнение 4-6 раз каждой рукой

5. Поднимание рук. Встань прямо, на "раз" подними выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведи их в стороны, на "три" поверни ладони вверх, на "четыре" подними руки над головой и хлопни в ладоши, на "пять" опусти руки в стороны-вниз, на "шесть" вернись в исходное положение. Упражнение выполняй медленно, расслабленно. Повтори его 4-6 раз. Дыхание равномерное
6. Описывание кругов руками. Встань прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положи на бедро, правой опиши большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняй в быстром темпе. Опиши рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять шесть", начинай с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положи правую руку на бедро, а левой описывай круги. Повтори упражнение каждой рукой 3-5 раз

7. Движения руками как при плавании стилем брасс. Встань прямо, ноги соедини вместе, руки немного подними вперед-вверх. На "раз" выверни ладони наружу и опусти руки вперед-вниз, локти слегка согни не отводи их назад и не опускай (ладони не переходят за линию плеч) - так, как будто бы ты рассекаешь воду; пальцы соедини, ладони поверни назад. На "два" сильно согни руки в локтях, прижми их к туловищу, а ладони к себе - более или менее на высоте шеи, на "три" подними ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после "трех". Повтори упражнение 10-30 раз
Когда научишься выполнять движения руками свободно, можешь делать упражнение с закрытыми глазами.
Дыхание такое: на "раз" втяни воздух открытым ртом, потом сложи губы трубочкой, как для свиста, и выдохни воздух на "два и три". Вдох и выдох делай без паузы.
Очень советую тебе выучить это упражнение. Оно прекрасно укрепляет мышцы груди, вырабатывает правильное дыхание, укрепляет мышцы лица около рта, вырабатывает навык для плавания.

Маленькое, но важное замечание

Обычно мы дышим поверхностно. И только разнообразные движения делают наше дыхание глубже, а также усиливают кровообращение. Следовательно, мы можем сделать простой вывод: надо стараться как можно больше двигаться, ходить, плавать, грести, а дома каждое утро...
- Заниматься гимнастикой, - закончила, улыбаясь, Ирена.
- На этом кончается маленькое, но важное замечание. Вернемся к бюсту.
Плавание оказывает двойное полезное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой.
Если уж мы заговорили о плавании, то советую тебе поспешить научиться плавать, а то о тебе могут сказать: глупая женщина - умеет писать, но не умеет плавать. (В древности греки говорили: тот глуп, кто не умеет ни писать, ни плавать).
Плавание в последнее время стало весьма популярно, и я надеюсь, что эту спартанскую поговорку нельзя будет в скором времени не к кому применить.
Конечно, женщины. у которых бюст совершенно деформирован, не могут, к сожалению, рассчитывать, что гимнастикой, плаванием или греблей они вернут прекрасную форму юной девической груди.
На крайний случай советую носить хороший бюстгальтер, сшитый точно по мерке мастерицей-белошвейкой.

Вернемся к плаванию

Лето приходит каждый год, а с ним и долгожданный отпуск или каникулы. Большинство женщин, живя в эпоху планирования, заранее расписывают все 30 дней по часам. Я советую, планируя отпуск, обратить свой взор к воде. Не в стакане или в ванне, а в плавательном бассейне, озере, море или реке.
Уже много лет я провожу на пляже все свободные солнечные дни. И вот какое я сделала наблюдение: на пляже очень много мальчиков, молодых мужчин, довольно много мужчин среднего возраста, много девочек, часто встречаются молодые женщины, но очень редко женщины среднего возраста.
Если я спрошу у тебя, почему так происходит, ты ответишь мне: потому что вода холодная и мокрая, или: не все умеют плавать, или: некоторые плохо плавают и стесняются показать на пляже свое неумение.
А ведь вода, даже холодная, - лучшее косметическое средство для женщин. Вода в сочетании с движением оказывает просто магическое действие на женщин.
Ты хочешь, чтобы твоя кожа была упругой и гладкой? Плавай. Хочешь иметь послушные, эластичные мышцы? Плавай. Хочешь быть стройной и гибкой? Плавай. Кроме того, спроси любого, почему он плавает. Он ответит тебе: потому что это приятно.
Конечно, хорошо научиться плавать нелегко, надо запастись с терпением и временем. Но когда-нибудь надо начать. Советую тебе не откладывать это в долгий ящик и в ближайший сезон начать плавать.
Если у тебе есть знакомые, которые, умеют плавать и не лишены педагогических талантов, - это хорошо. Если таковых у тебя нет, воспользуйся моими советами.

Скажи, Ирена, с чего бы ты начала занятия по плаванию с новичком? - спросила Анна, лукаво глядя на подругу.
- Сначала я попросила бы надеть купальный костюм, резиновую шапочку. Потом велела бы войти в воду и попытаться оторваться ото дна и хоть немного продержаться на поверхности...
- После этого, если, на счастье, рядом окажется спасатель, твою жертву вынесут на берег, если нет, то армия ангелочков, не умеющих плавать, пополнится еще одним...
Запомни на всю жизнь: вода - стихия, к которой надо относиться со всей серьезностью, потому что она всегда сильнее нас.

Запомни 7 важнейших правил безопасности:

1. Никогда не входи сразу в неизвестный водоем.

2. Не ходи одна купаться. На берегу всегда должен быть человек, который за тобой наблюдает и который умеет плавать.

3. Проверь дно палкой или прутом. Вода должна подниматься не выше уровня груди и не ниже коленей.

4. Плавая на реке, не забывай о течении, которе может далеко унести тебя.

5. Начинающий должен плыть всегда вдоль берега.

6. Не входи в воду вспотев или перегревшись на солнце. Сначала остынь в тени, ополоснись водой и уж тогда погружайся в воду.

7. Пребывание в воде не должно превышать 45 минут; если вода прохладная, энергично разотрись жестким полотенцем и переоденься в сухой купальный костюм

Прежде чем начинать учиться плавать, обязательно посоветуйся с врачом.

На этом я заканчиваю свое вступительное слово.
- Жаль! - засмеялась Ирена. - Я думала, что еще будет восьмой пункт: как можно дальше держаться от воды. Бояться ее как огня - огонь ведь тоже стихия!
- Учиться плавать начинаем с того, - невозмутимо продолжала Анна, - что убеждаемся: вода выталкивает всякое тело. Тот, кто лично убедится, что вода сама выталкивает его тело на поверхность (только надо уметь ей поддаться), - уже почти умеет плавать.

"Медуза". Встань в воде по пояс. Сделай глубокий вдох и сразу же наклонись вниз, руки свободно опущены. Медленно подтяни к груди одно колено, потом второе, обхвати их руками. Задержись так на мгновение и спокойно снова встань.

Лежа на спине. Сядь, выпрямив ноги, на дно (вода должна доставать до плеч), руки положи на бедра. Из этого положения подними бедра вверх так, чтобы вода вытолкнула на поверхность твое тело. Спокойным движением оторви руки ото дна и положи их вдоль туловища. Избегай слишком сильного напряжения мышц. Голову немного опусти, не задирай подбородок. И так полежи на воде.

Лежа на животе. Около берега обопрись руками о дно, ноги выпрями, ляг на живот, опусти лицо в воду, предварительно сделав глубокий вдох. Когда вода вытолкнет ноги на поверхность, подними руки вперед-вверх и свободно ляг на воде, ладони поверни вниз (или можешь положить руки вдоль туловища). Мышцы тела расслаблены. Когда тебе надо будет вдохнуть, вернись в исходное положение.

Повороты. Когда ты научишься свободно лежать на воде на спине и на животе, можешь разучивать повороты в воде. Ляг на живот, перевернись через правое плечо на спину. Двигайся так, как если бы ты лежала на пляже или на траве. Вода наверняка тебя удержит. Следующий поворот сделай через левое плечо. Когда ты научишься делать один поворот, можешь попробовать сделать сразу несколько поворотов. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Как плавать брассом

Движение рук. Встань в воде так, чтобы она доходила яуть выше пояса, наклонись вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки свободно вытяни вперед, ладони с выпрямленными пальцами касаются друг друга В этом положении двигайся вперед, выполняя следующие движения:
быстро повернув ладони наружу, плавным и энергичным движением рассекай воду (пальцы все время соединены вместе), причем локти не уходят за линию плеч ("раз"), затем ладони и локти соедини на уровне шеи ("два"), после чего быстрым движением вернись в исходное положение ("три"). Некоторое время свободно скользи по поверхности, потом повтори весь цикл движений сначала.

Движение ног. Ляг на воде на живот, держа в вытянутых руках кусок доски или резиновый круг. Ноги свободно выпрями.
Согни ноги в коленных суставах так, чтобы они находились под прямым углом к туловищу, колени раздвинь, стопы приблизь друг к другу ("раз") (а), затем энергичным движением выпрями ноги в коленях и бедрах, отталкиваясь пятками от воды ("два") (б), на "три" (в) энергичным движением соедини ноги и так некоторое время скользи по поверхности. Помни о том, что стопы должны все время находиться близко к поверхности.

Когда ты разучиваешь движения руками и ногами, попроси кого-нибудь, кто умеет хорошо плавать, поправить тебя. Учи отдельно движения руками и ногами, перемежая их другими упражнениями: лежа на воде на спине и на животе, выполняй обороты, сделай "медузу"
Потом переходя к разучиванию движений руками и ногами, но уже в другом положении - лежа на животе, погрузив лицо в воду, предварительно сделав глубокий вдох, 2-3 медленных, плавных движения руками или ногами на одном дыхании. Тренируйся до тех пор, пока движения не станут автоматическими. Все время проси кого-нибудь умеющего плавать наблюдать за тобой и указывать на твои ошибки.
И, наконец, самая трудная часть тренировки: соединить движения руками и ногами, то есть научиться координировать их. Лучше всего, когда за тобой понаблюдает инструктор, который вовремя исправит все твои ошибки.
Цель этих упражнений - освоиться со стихией. Когда ты почувствуешь себя в воде так же свободно, как и на суше, ты легко выполнишь все перечисленные выше упражнения.