ПОД ЯРКИМ СОЛНЦЕМ

"Бледнолицая сестра моя"

- Море... Оно все время меняется. То голубое, то зеленое, то спокойное, то в серебряных брызгах пены. Бескрайне далекое и близкое, бесконечно притягательное. Оно то отступает, то вновь подбирается к самым ногам. Прекрасное, вечно прекрасное море...
Анна стояла на высоком берегу, внизу, у ее ног, раскинулся яркий пляж на берегу Балтийского моря. Она смотрела на море, стараясь не заслонять солнца Ирене, которая растянулась у ее ног на песке.
- Из чего все это сделано? - лениво спросила Ирена.
- Что из чего?
- Ну то, о чем ты говорила.
- А... Из ветра, из солнца, из любви, - засмеялась Анна. - Море - мое самое постоянное, сильное увлечение. Я влюблена в море. И, как каждый влюбленный, плету милые глупости.
Ирена удивленно взглянула на Анну.
- Ты мне всегда казалась женщиной рассудительной, трезвой, ироничной, иногда с удовольствием перемывающей косточки ближнему. И вдруг... Такое романтическое настроение - ты говоришь о своей любви к морю, сторонишься людей. Не отрицай. Ведь ты специально выбрала такое место, откуда можно видеть пляж, оставаясь незамеченной. Ты выходишь из этого очаровательного уголка только затем, чтобы пообщаться с твоей "самой большой любовью" - с морем, а проще говоря - выкупаться.
Анна села на подстилке и вдруг перевернулась на спину, в воздухе мелькнули ее загорелые стройные ноги, она перекувыркнулась и снова села на корточки перед удивленной Иреной.
- Ты ошибаешься. Не романтика заставляет меня сторониться людей.
Во-первых, я не люблю толкучки и шума. Этим я по горло сыта в Варшаве. Во-вторых, я не люблю неподвижно лежать на пляже. Я люблю движение. Ты, наверное, заметила, что каждую минуту я что-нибудь делаю. Зато если я приезжаю на море в слишком тесном купальнике, то к концу отдыха он становится мне велик. В этом уголке никто за мной не наблюдвет, я могу спокойно заниматься гимнастикой, не привлекая к себе внимания.
В-третьих, как можно натираться на пляже растительным маслом? Мне говорила одна, впрочем очень милая, особа, что она в неделю расходует литр подсолнечного масла. Правда, ей приходится мазать большую поверхность. Разговаривая с ней, я старалась стоять с наветренной стороны.
- Зато посмотри, все, кто мажется маслом, ходят черные, как негритянки.
- По мне, лучше не быть такой черной и не мучить себя и окружающих ужасным запахом. Кроме того, никто не сможет уговорить меня лежать на солнце по 8 часов в день. Это неприятно и вредно для кожи и здоровья.

Моя система загара

Неподвижное долгое пребывание на солнце приносит больше вреда, чем пользы.
- Так, может быть, нам лучше уйти с солнца?
- Ты можешь смело посидеть еще 15 минут. Не беспокойся, я за тобой слежу. Солнце прекрасно воздействует на нашу кожу, при малейшей возможности черпай его полными горстями, но знай меру, особенно если тебе за 40... - Анна встала и повернулась несколько раз. - Посмотри, я хорошо загорела? Причем учти, что я приехала всего неделю назад и у меня очень светлая кожа.
- Прекрасно! В прошлом году, когда я тебя встретила после отпуска, я не могла на тебя налюбоваться. Красивый, ровный загар, нос не облупился, под глазами ни одной морщинки.
- Хочешь так же загореть? Могу тебя научить. Я никогда не скрываю "секретов красоты", как это делают многие женщины.
Прежде всего, как я тебе уже говорила, загорать надо постепенно. Немного терпения, и ты избежишь многих неприятностей. Каких? Посмотри на пляж. Ты увидишь много жертв излишней торопливости. С некоторых будто бы содрали кожу. Попробуй поговорить с таким человеком, и он на твою самую очаровательную улыбку ответит хмурым взглядом.
Вернемся, однако, к загару. Первые два-три дня я совсем не натираюсь маслом для загара. Я это делаю, придя домой с пляжа. Вместо масла для загара можно использовать и жидкий питательный крем. Под глазами я густо смазываю кожу жирным кремом. Днем все время ношу солнечные очки.
Вначале я загораю по 15 минут. Причем стараюсь не лежать, а ходить. Через три дня, прежде чем пойти на пляж, я слегка смазываю кожу кремом и хожу или бегаю вдоль берега. После купания снова мажусь кремом.
Вернувшись с пляжа, советую тебе тщательно вымыться теплой водой с детским мылом, затем втереть в кожу детский или ланолиновый крем. После мытья кожа прекрасно впитывает крем, поэтому не жалей его, особенно обильно смазывая загоревшие места.
Прежде чем кожа привыкнет к солнцу, надо некоторое время закрывать особенно чувствительные участки тела: верхнюю часть лба, носа, лопатки, нижнюю часть выреза купальника на груди, верхнюю часть бедер спереди, впадины под коленями сзади.
С лицом надо быть особенно осторожной, потому что оно больше всего подвержено ожогам. Когда я после плавания ложусь на спину отдохнуть, то большой пляжной шляпой закрываю лицо. Когда же я все-таки подставляю лицо солнцу, то очень обильно смазываю его кремом. После мытья смазываю его лишь чуть-чуть. Умываюсь только теплой водой, так как в холодной жир не растворяется, потом долго споласкиваю лицо холодной водой. После мытья в кожу лица и шеи втираю немного крема и несколько минут поколачиваю ее подушечками пальцев.
На ночь я снова умываю лицо, как после пляжа, и опять накладываю крем.
Мой самый любимый крем летом - хлорофилловый. Я и тебе его советую. Кроме того, очень полезно кокосовое масло.
Загорая, помни о глазах. Густо смазывай кремом верхние и нижние веки. Подставляя лицо солнцу, надевай солнечные очки или прикрывай глаза листьями подорожника.
Чтобы загар на лице был ровным, подставляй солнцу веки на очень короткое время раза два в день. Причем старайся не жмуриться, а то останется памятка о пребывании на море - белая сеточка морщин.

Солнечные ожоги

И снова вернемся к тем нетерпеливым особам, которые через два дня хотят быть черными и с утра до вечера, дымясь, лежат на пляже. Последствия такой спешки ты можешь увидеть на каждом шагу.
- Предположим, что на теле все же появились ожоги. Что ты посоветуешь делать?
- Если на курорте нет хорошего косметического кабинета, надо применить домашние средства.
Утром протри обожженные места заваренными овсяными хлопьями, растертыми как для маски , затем ополосни их прохладной водой. На слегка влажное лицо наложи толстый слой жирного увлажняющего крема, слегка постукивая подушечками пальцев по обгоревшим участкам. Повтори процедуру 2-3 раза. Под глазами положи слой жирного питательного крема, тоже слегка похлопывая подушечками пальцев.
Вечером вымой лицо и тело прохладной водой с детским мылом. Потом слегка влажное лицо и тело смажь косметическим молочком (или сливками). Когда оно впитается в кожу, смажь обожженные места питательным кремом.
Слишком долгое пребывание на солнце может вызвать у некоторых появление на лице красных жилок. Это расширение кровеносных сосудов, которое, к сожалению, само не проходит. Кстати, оно может быть вызвано и обмораживанием.
В этом случае поможет только врач: он пропишет лечение коагуляцией. Я, со своей стороны, советую провести лечение в такое время года, когда температура воздуха не колеблется резко. Так бывает ранней осенью и поздней весной.
Тем, у кого есть склонность к такого рода явлениям, надо избегать находиться на слишком горячем солнце или на сильном морозе.
Кроме того, бойся как огня кофе и алкоголя. Летом я тебе советую как можно меньше пить кофе, заменив его морковным соком. Делай также маски из тертой моркови. Если будешь регулярно по 3 раза в день пить морковный сок по полстакана перед едой, то прекрасно поможешь работе желудка, почек, кишечника, что подарит тебе хороший цвет лица, да и загар пристанет быстрее. К тому же в морковном соке много витаминов.
Протри тампоном, смоченным в морковном соке, лицо, шею, плечи. Потом вотри в кожу немного косметического молочка, увлажняющего крема или масла.
Эту процедуру я делаю не только летом, но и весной, что действует на кожу гораздо лучше, чем самое дорогое импортное масло для загара.

Солнечный удар, обморок

Мы уже говорили с тобой, как вредно долгое пребывание под жгучим солнцем. Теперь ты знаешь, как надо поступать, чтобы избежать ожогов, знаешь, как справиться с последствиями собственного легкомыслия.
Но есть люди, которые не внемлют голосу рассудка, часами лежат на солнце с непокрытой головой. В результате у них может случиться солнечный удар или обморок.
Вот ты, Ирена, могла бы оказать первую помощь в такой ситуации?
- Конечно. Это каждый может сделать. Надо осторожно положить человека, дать ему выпить холодной воды...
- Значит, по-твоему, удар и обморок - одно и то же?
- Конечно.
- Да... Не хотела бы я оказаться твоей пациенткой. В этих двух случаях надо действовать по-разному.
Солнечный удар наступает в результате перегрева головы, вернее затылка. При этом поражаются мозговые центры. Признаки удара - головокружение, ускоренное сердцебиение, нервное, частое дыхание, иногда рвота. Лицо приобретает красно-синий цвет.
Необходимо пострадавшего отнести в тень, туда, где дует ветерок, голову поднять высоко, подложив подушку или свернутые полотенца. Затем расстегни одежду, если она давит на грудную клетку. Прогони зевак, которые в таких случаях всегда оказываются тут как тут, путаясь под ногами и давая ненужные советы. Когда человек придет в себя, вдоволь напои его холодной водой и на голову положи холодный компресс.
Через некоторое время, когда пострадавший почувствует себя лучше, спрысни его лицо холодной водой, дай понюхать нашатырный спирт. В ближайшем кафе постарайся достать крепкого черного кофе или чая, которые стимулируют сердечную деятельность. И лишь затем непременно следует обратиться к врачу.
На пляже может случиться также и обморок. Человек на какое-то время теряет сознание, это происходит в результате того, что кровь отхлынула от мозга. У человека в обмороке неровный пульс, ускоренное дыхание, на лбу выступает пот, лицо очень бледное. При обмороке пострадавшего также необходимо положить в тени, но немного приподняв ноги. Потом расстегнуть одежду, лицо спрыснуть холодной водой. Когда человек придет в себя, можно дать ему холодной воды и сердечных капель, затем следует непременно вызвать врача.
Анна взглянула на часы:
- Смотри-ка, уже около двух. Скоро придут наши рыцари и пригласят нас поплавать. Пойдем в тенек к сосенке и остынем немного.
Вообще-то, перед обедом не стоит долго плавать. Надо сполоснуть тело от песка и крема. Долго можно плавать с утра, до солнечных ванн.
- Почему?
- Потому, что кожа на солнце сильно нагревается, поры и кровеносные сосуды расширяются. Охлаждение в воде заставляет сосуды резко сжаться, из-за этого кровь быстро уходит из сосудов, а сердце этого не любит.
До того как войти в прохладную воду, надо хорошенько остыть в тени, пройтись по берегу, затем по колено в воде, потом руками смочить тело и только после этого окунаться в воду.
Они встали под деревцем. Вдруг Ирена схватила за руку свою спутницу и сказала, показывая на сгрудившихся молодых людей:
- Смотри, там, наверное, что-нибудь случилось. Может быть, кто-то утонул?
Но тут толпа расступилась, и среди загорелых тел мелькнуло чье-то незагорелое.
Зазвучала музыка, и молодые люди начали како-то невообразимый танец дикарей вокруг несчастного.
- Не волнуйся, Ирена. Это краковские студенты собираются крестить вновь прибывшего.
Потом все смешалось, над головами мелькнули незагорелые ноги. Через секунду в воде барахтался новичок, а его товарищи в танце уходили от неминуемой мести "белокожего".
- Я уже познакомилась с этими ребятами. Сегодня вечером мы играем с ними в волейбол.

Как ни в чем не бывало (упражнения на пляже)

- Хочешь, расскажу тебе мою тайну?
- Какую тайну? - спросила Ирена, придвигаясь поближе.
-Знаешь, я терпеть не могу бездействия. Тебе иногда кажется, что я неподвижно лежу на солнце, а на самом деле я ... занимаюсь гимнастикой.
- Ты шутишь! Какие же упражнения можно выполнять, оставаясь неподвижной?
- Ты просто ко мне внимательно не приглядывалась. Я знаю упражнения, которые можно выполнять на пляже, не привлекая к себе внимания.

Вот, например, упражнение для рук. Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскинь руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабь. Сжав пальцы в кулак, поверни ладони вверх и напряги мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверни ладони вниз, расслабь мышцы и сделай выдох. Повтори упражнение 15 раз, затем вытяни руки вдоль тела, мышцы расслабь и отдохни немного.

Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Напряжение - расслабление. Оставаясь в том же положении - лежа на спине, согни руки в локтях и положи под голову. Несколько раз сильно нажми на песок (вдох), потом расслабь все мышцы (выдох). Повтори это упражнение 2 раза.

Упражнение для ног и живота. Сгибание - выпрямление. Лежа на спине, медленно согни колени, причем стопами опирайся о землю (вдох), затем слегка приподними ноги и опусти их, выпрямив на земле (выдох). Сделай глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяни носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение для мышц спины. Дугой - плоско. Ляг на живот, руки согни в локтях, ладони положи одну на другую, на них подбородок. А теперь смотри в синюю морскую даль. Приподними плечи, оставляя голову в то же положении, сильно напряги мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабь мышцы, вернись в исходное положение (выдох). Повтори упражнение 10 раз.

Потом я оглядываю пляж, смотрю, не заметил ли кто-нибудь моих маневров, и спокойно продолжаю.

Упражнение для живота. Сядь на подстилке, ноги вытяни вперед Затем, не опираясь руками,
наклоняйся вперед (плечами). Если тебе трудно выполнить это упражнение, значит, у тебя ослаблены мышцы живота. Подними руки и проделай наклон вперед, касаясь пальцами стоп.
Теперь согни ноги в коленях и сядь "по-турецки". Без помощи рук, опираясь на внешние стороны стоп, встань, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для мышц живота и для ног. Советую тебе только так вставать с подстилки.

После выполнения этого маленького комплекса упражнений рекомендую отправиться на прогулку вдоль моря. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени заходя на глубину до половины бедер.
Запомни: каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением.

Запомни еще несколько упражнений для пляжа. Такие же упражнения ты можешь придумать сама.
Лежа на спине, слегка согни ноги в коленях. Правой стопой обопрись о землю, левую положи на правую и пальцами левой ноги описывай круги в обе стороны. Или: лежа на спине, руки вытяни вдоль тела, ладонями вниз. Сильно нажимай каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом ты укрепляешь пальцы и руки. Или: если ты сидишь вытянув ноги либо "по-турецки", всем туловищем наклонись вбок, вправо и влево. Это упражнение сделает твою талию гибкой.

Идя по пляжу или гуляя по лесу, используй каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Или иди несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках.
Остальное дополнит твоя фантазия.