Медитация на точку – это очень простая медитация, которая учит искусству концентрации, т.е. умению в любое время состредоточиться на определенной проблеме, причем увидеть и осознать эту проблему гораздо отчетливее и шире, разрешить ее эффективнее. Ко всему прочему повысится помехоустойчивость. Способность к углубленной концентрации поможет вам, чем бы вы не занимались. Читаете? Будете читать быстрее и глубже вникать в суть прочитанного. Пишете? Будете меньше делать ошибок, работа пойдет эффективнее.Руководите? Ваши распоряжения будут более четкими, и вы лучше сможете организовать работу. Трудно даже перечислить все премущества, которые вы получите благодаря регулярному выполнению такого простого упражнения.
Нарисуйте в центре белого листа жирную чёрную точку размером с 10-копеечную монету, повесьте лист на стене в нескольких метрах от себя и сосредоточьте на ней своё внимание. Пусть несколько минут эта точка станет для вас всем на свете. Гоните от себя все другие мысли и думайте только о ней. Это не значит, что вы должны думать о ней в словах, словесных конструкциях и предложениях. Думайте о ней без слов и безмолвно, стараясь ни на секунду не отводить от неё своего бдительного внимания.
В процессе этого упражнения необходимо сесть по-турецки или на стул. Спина прямая. Расслабиться. Вы можете почуствовать жар, покалывание в теле, “мурашки по коже”, дыхание может несколько раз меняться: учащаться и вновь становиться нормальным. Пусть это вас не пугает. Для эффективности данную медитацию необходимо выполнять каждый день от 5-15 мин. Удачи!