Упражнения для похудения бедер призваны поддерживать магическое заклинание «90-60-90» и особенно его третью часть. Самое обидное, что бедра – одна из самых сложных областей для реализации плана похудения. Именно с этим связана повышенная интенсивность занятий и особое упорство для достижения цели в этой области.
Хочется отметить, что упражнения на носках и приседания только накачают ваши бедра, поэтому постарайтесь их избегать. Настоятельно рекомендуем вам приобрести массажор и массировать ваши бедра по направлению от колена вверх. Срок достижения положительного эффекта при занятиях – 1,5-2 месяца при условии постоянных интенсивных тренировок.
Предлагаем вам несколько упражнений, которые позволят вашим бедрам быть в форме.
[670x286]
Упражнение «Велосипед».
Представьте, что вы перевернулись на воображаемом велосипеде. Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и крутите воображаемые педали. При этом мышцы ног должны быть расслабленными и скорость кручения должна быть высокая. Количество доведите до 150 раз, стараясь постепенно увеличивать скорость.
Упражнение «Ножницы».
Лягте на спину и поднимите вверх ноги под прямым углом. Скрестите ноги, немного согнув их в коленях. Далее движением бедер разведите ноги, а потом обратно скрестите. При этом ваши ноги должны двигаться так, чтобы правая и левая нога находились на верху по-очереди. Упражнение выполняется с максимальной скоростью по 150 раз за один подход. Движение должно выполняться именно мышцами бедра. Остальные группы мышц должны быть расслабленными.
Упражнения для похудения бедер, которые мы вам предлагаем далее, более серьезные. Вы можете выполнять их самостоятельно или совместить их с первой группой.
Упражнение «Махи ногами».
Для упражнения понадобится обычный стул с высокой спинкой. Вам необходимо стать справа от стула и опереться о спинку. Далее выполните мах правой ногой вперед-вверх-влево. При этом конечной точкой носка вашей правой ноги должна быть сидушка стула. Повторите упражнение 10-15 раз.
Проделайте тоже самое для левой ноги, расположив стул справа от себя. При этом дыхание должно быть ровное, спина прямая, махи широкие.
Упражнение для похудения бедер «Оттолкнись от пола»
Лягте на правый бок, согните правую руку в локте и обопритесь на нее. Левую ладонь также уприте в пол. Опираясь на руки, поднимите туловище вверх. Затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз. После этого перевернитесь на левый бок и снова повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение «Переносим ножки».
Исходное положение – вы сидите на полу, ноги согнуты в коленях, ступни подтянуты к ягодицам, пуками опираетесь на пол позади себя. Из этой позиции медленно опускаете колени вправо до пола, а затем в лево до пола. Повторяете упражнение по 15-20 раз в каждую сторону.
Упражнение «Ходьба на ягодицах».
Сядьте на пол, вытяните ноги прямо и руки перед собой. Из этого положения постарайтесь пойти. При этом вам необходимо одновременно оттолкнуться правым бедром от пола и вытянуть правую руку вперед. Затем то же самое с левой ногой и рукой. «Пройдите» так максимально возможное расстояние.
Упражнение для похудения бедер «Люлька».
Сядьте на пол, положите ладони у ног. Затем, не меняя положения и напрягая мышцы пресса, перекиньтесь на спину. При этом у вас ноги должны остаться под прямым углом к туловищу. После этого вернитесь в сидячее положение. «Качайте люльку» таким образом 15-20 раз за подход. Количество подходов 2-4 в зависимости от ваших возможностей.
Упражнение «Полумостик».
Займите положение лежа, руки вытяните вдоль тела. В таком положении поднимите колени вверх, не отрывая ступни от пола, далее поднимите бедра вверх, опираясь на ступни и голову. При правильном поднятии туловище с коленями должно составлять одну линию. Затем опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение для похудения бедер «Саранча».
Исходное положение – лежа на животе отведите голову назад, чтобы ваш подбородок уперся в пол. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Поднимаете одновременно сжатые в кулак руки и выпрямленную в колене левую ногу. Все это делается на вдохе. Опускаете руки и ногу на выдохе. Затем точно так же поднимаете руки и правую ногу. Когда вы немного освоите упражнение, то можете попытаться поднять обе ноги и руки одновременно.
Все эти нехитрые упражнения для похудения бедер помогут вам избавиться от лишних сантиметров от в районе бедер при условии настойчивых и плодотворных занятий.