Сядьте на краешек стула. Стопы ног поставьте параллельно друг другу на ширине примерно равной ширине плеч. Руки положите ладонями вверх на колени.

Максимально расслабьтесь, однако спина должна быть ровной (на уровне ощущений это соответствует тому, что вы "подкрутите" таз вперед-вверх, а голову сместите назад).

Улыбнитесь, подумайте о самых приятных моментах вашей жизни - и только после этого начинайте выполнять упражнение.

Представьте, что ваши яичники - это легкие, а нефритовые ворота - рот.

Начните "дышать" яичниками. На вдохе втягивайте бледно-розовый свет и сокращайте все мышцы внизу живота, на выдохе расслабляйте все мышцы внизу живота и выдыхайте грязно-розовый свет. Чем больше мышц внизу живота вы сможете задействовать, тем лучше. Нежно, сосредоточенно делайте вдох и выдох. Перенесите то ощущение, которые вы испытывали ноздрями во время утренней медитации, на вход в нефритовые ворота и ощущайте, как с каждым вдохом они втягиваются немного внутрь и затем при выдохе расслабляются и выпускают это дыхание. Ощутите, как воздух касается стенок ваших нефритовых ворот. Почувствуйте, как ваши яичники наполняются нежной лучистой энергией, которая омывает и очищает их. Вдох и выдох.

Необходимо сделать 180 таких вдохов и выдохов утром и вечером.

Наблюдайте за своим самочувствием. Если сразу трудно выполнить это упражнение 180 раз, выполняйте 90 раз. При этом вы также можете экспериментировать с силой сжатия мышц внизу живота (включая мышцы влагалища, матку, мышцы вокруг ануса).

После выполнения этого упражнения положите руки чуть ниже пупка, на то место, где находится нижний дантянь, и сделайте 36 вращательных движений против часовой стрелки, а затем 24 - по часовой стрелке.

Радиус этих движений - 1-2 см. [200x273]

Кто-то положит на живот первой правую руку, кто-то левую... Это вовсе не связано с тем, что кто-то является правшой, а кто-то левшой. Это связано с тем, к какой природе в данный момент вы ближе. В течение жизни этот порядок вещей может меняться. Вы можете поэкспериментировать и поменять руки, - какие чувства вы при этом испытываете? Понаблюдайте за собой. Вы можете узнать о себе много интересного. Прежде всего вы узнаете, как вы движетесь по жизни... Но об этом в другой раз....

Посидите еще некоторое время в покое и заметьте, какие новые ощущения вы испытываете.

Можно делать записи в дневнике. Через 2 месяца после начала выполнения этих упражнений проанализируйте записи в своем дневнике и сравните свое состояние до начала занятий этой практикой, и после двух месяцев.

Из книги Лин Бао "Курс лекций сестры Фу"