1. Когда сидите за компьютером, руками упритесь в подлокотники кресла.
Движение - как-будто вы хотите приподняться с кресла (не наклоняясь для этого вперед, а как сидите, так и пытайтесь встать).
надо поймать этот момент - мышцы ног и живота сразу сжимаются автоматически.(+сами напрягите живот- будет еще больше эффект)
Достаточно только попытки подняться, но вставать и не нужно. Уже хватит.
И так столько раз, сколько за день вспомните об этом (чем чаще, тем лучше).

2. Упритесь руками в край стола перед компом и слегка приподнимите ( оторвите) ноги от пола. Ну как? Эффект мгновенный, знаю.
(приподнимайте ноги попеременно, заработают бедра).

3.Просто нагнитесь к полу справа, потом слева, как-будто уронили что-то и хотите поднять. Боковые мышцы сразу оживятся, это важно.
Это даже больше как игра, а не спец упражнения, как оригинальный танец.

Можно в течение дня так делать много раз.Тело разогревается, обмен веществ активизируется, мышцы сразу в тонусе, жир сжигается.