До 80% людей после 45-50 лет имеют ГРЫЖИ в пояснице.
При этом, их состояние может значительно варьироваться.
У кого-то будут боли, кого-то нет.
НЕЛЬЗЯ создавать программу по восстановлению и прогнозировать процесс, не видя человека.
Поэтому, просьба, не воспринимать предложенную групповую тренировку как ЭТАЛОН.
Это лишь несколько подсказок о том, на что важно обратить внимание, и многое еще останется за кадром, для вашего дальнейшего пути к восстановлению. Данный комплекс предполагает очень внимательную и аккуратную работу.
В нём исключены сгибания поясницы под нагрузкой, так как именно в этих упражнениях возникает наибольшее давление на диски между позвонками и есть риск привести к рецидивам.
Категорически запрещается выполнять закидывание ног за голову и другие сложные перевёрнутые позы.
Выполняйте этот комплекс на начальном этапе, когда вы только вышли из острого периода и вам необходимы действительно очень простые, но грамотные упражнения.
В них мы будем работать с ДЕКОМПРЕССИЕЙ поясницы, через дыхание и правильное вытяжение.
Улучшим работу ног, что на 60-80% будет влиять на состояние поясницы и возвращать вашу функциональность.
Уделим внимание рёбрам, где при правильном выполнении происходит значительная РАЗГРУЗКА вашей поясницы!
А всех желающих лично посетить мои уроки и других преподавателей Polestar приглашаю вас в наши студи
Москва:
https://pilatesplus.studio/ https://pilatesmoscow.ru/ https://pilatesvernadskogo.ru/