Гимнастику при остеохондрозе  рекомендуется делать ежедневно для поддержания нормального состояния организма. Так как это зарядка для расслабления мышц и растяжение позвоночника,  то делать ее надо вечером  по 15-30 минут на ровной,  но не жесткой поверхности. Идеально подойдет ковер или дорожка с ворсом длиной 1,5-2 м. Такой «разбег» нужен для «ползания на спине» от  одного края дорожки к другому.

Упражнение №1 

Ложимся на ковер  в «позу трупа» головой к краю ковра — ноги  немного  раздвинуть, руки раскинуть.  Лежим спокойно минут 5-7, закрыв глаза, отдыхаем  от дневных мыслей. Эта поза позволяет максимально расслабить все мышцы за короткое время.

Упражнение № 2 

Лежа на ковре, слегка  подогнув ноги и упираясь пятками, перекатываемся на спине от плеча к плечу на лопатках до противоположного конца ковра.  Локти должны быть плотно прижаты  телу и не касаться ковра. Для контроля положения локтей можно сложить кисти рук в замок.

Упражнение № 3

Лежа на ковре, подогнув ноги, упираясь пятками,  встаем на лопатки, перекатываемся  с лопатки на лопатку к началу ковра. Локти также прижимаем к телу, чтобы «не помогать» работать именно мышцам спины.

Повторяем 2, затем 3 упражнение (именно в такой последовательности)  по нескольку раз, пока не почувствуем полное расслабление мышц спины и позвоночника.

Упражнение  № 4

Лежа на спине, поочередно поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и  распрямляем. Повторяем упражнение  несколько раз до расслабления коленных суставов.

Упражнение  № 5

Лежа на спине, поочередно  делаем круговые движения ступнями ног. Повторяем упражнение  несколько раз, до полного расслабления  стоп.

Упражнение  № 6

Лежа на левом боку как можно  выше  поднимаем и опускаем правую ногу.

Лежа на правом боку  как можно  выше  поднимаем и опускаем левую ногу.

Упражнение повторяем несколько раз.

Упражнение  № 7

Лежа на левом боку, поднимаем правую ногу и опускаем ее перед животом. При этом правую руку, согнутую в локте, отводим за спину.

Лежа на правом боку,  поднимаем  левую ногу и опускаем ее перед животом. При этом  левую руку , согнутую в локте, отводим за спину. Упражнение повторяем несколько раз.

Упражнение № 8

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и упираясь на пятки,  встать  сначала на лопатки,  затем на основание шеи (на седьмой шейный позвонок) в позу «полуберезки» . Прокатываться на шее от основания черепа до основания шеи несколько раз до расслабления мышц шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение  № 9

Поочередно лежа на левом, затем на правом боку, поднимать и опускать  голову несколько раз.

Теперь, когда мы расслабили практически все мышцы и растянули позвоночник, «проползем» на спине туда-сюда еще пару раз (упражнение № 2 и№ 3)

Упражнение №10

Садимся на ковер по-турецки, поджав под себя ноги, сцепляем руки за спиной и стараемся лбом дотянуться поочередно сначала до левого, потом до правого колена.

Упражнение  № 11

Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной, поочередно отводим назад локти.

Эти упражнения в свое время мне показала мой хороший массажист. Этой гимнастикой при остеохондрозе я пользуюсь уже 15 лет. Она позволяет мне сохранять физическую работоспособность позвоночника, гибкость суставов и нормальную физическую форму даже при отсутствии возможности регулярно делать массаж.

При выполнении гимнастики при остеохондрозе может быть слышен хруст, не пугайтесь — это отложенные соли и зажатые мышцы так реагируют на зарядку при расслаблении. Все упражнения нужно делать до исчезновения этого хруста в суставах.