Состав и польза чечевицы На 100 грамм чечевицы приходится 21 грамм белков, 2 грамма жиров и 49 грамм углеводов. Калорийность чечевицы - 298 калорий. Чечевица содержит марганец, медь, молибден, бор, йод, кобальт, цинк, растительный белок (легко усваивается в организме), железо, фолиевую кислоту, кальций, калий, исофлавоны и большое количество сложных углеводов, при этом практически не содержит жира. Чечевица очень полезна для здоровья. Польза заключается в улучшении пищеварения, стимуляции обмена веществ, повышения иммунитета, нормализации работы мочеполовой системы. Исофлавоны, содержащиеся в чечевице, предупреждают рак груди. Каша с чечевицей полезна при колитах, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки. Чечевица полезна ещё и содержанием витаминов группы В, витаминов РР и А.
Как приготовить чечевицу на гарнир
Продукты
Крупа чечевица - 1 стакан Морковка - 2 штуки Репчатый лук - 1 голова Томат - 2 штуки (можно заменить ложкой томатной пасты) Кориандр - 1 чайная ложка Соль и перец - по вкусу Соль (+ перец горошком душистый) Укроп - половина пучка Растительное масло - 2 столовые ложки Как приготовить чечевицу на гарнир
Чечевицу промыть и сварить. Лук почистить и порезать, морковь почистить и потереть на крупной тёрке. Помидор помыть и порезать кубиками. Укроп помыть и мелко нарезать. Разогреть сковородку, налить масло, выложить лук, обжаривать его в течение 5 минут. К луку добавить морковь и жарить ещё 5 минут на среднем огне. Добавить к луку укроп, посолить, поперчить и добавить кориандр. Выложить к овощам чечевицу, тушить 5 минут, помешивая
. Как варить чечевичный суп
Что нужно для супа-пюре из чечевицы Чечевица - 150 грамм Морковь - 2 штуки Лук репчатый - 1 голова Сливки - 200 миллилитров Петрушка, укроп, зелёный лук - на 20 грамм Соль и чёрный молотый перец - по вкусу
Как сварить крем-суп из чечевицы
В четырехлитровую кастрюлю добавить 3 литра воды, добавить соль и перец. Морковь почистить и разрезать на 4 части, добавить в воду. Лук очистить, разрезать на дольки и добавить в воду. Сварить лук и морковь. Добавить чечевицу и приправы, при необходимости досолить, варить 25 минут. Измельчить содержимое кастрюли блендером, добавить сливки, перемешать, довести до кипения и выключить.
Коричневую чечевицу варить 25 минут.
Красную чечевицу варить 10-15 минут без замачивания.
Зелёную чечевицу варить без замачивания 25-30минут