Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Махи ногами для похудения – комплекс на неделю. Начни неделю правильно!

Махи ногами для похудения – комплекс на неделю. Начни неделю правильно!

Чтобы ваши ножки становились стройными, мы не берем отягощения (это растит мышцы), а работаем на выносливость, то есть на максимальное количество повторений.

Ежедневно нужно делать всего лишь по 2-3 упражнения для полных ног, но после них вы должны почувствовать каждую мышцу.

Понедельник, среда и пятница
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, выполняем махи левой ногой вперед – до тех пор, пока не устанете. Чем больше сделаете, тем быстрее пойдет процесс снижения жировой прослойки. Затем повторите на правую ногу.

Далее выполните махи ногами в стороны и последовательно назад (можно наклоняться к опоре).

Старайтесь не помогать себе мышцами спины и не подбрасывать ноги вверх по инерции. Не поднимайте их слишком высоко – до уровня колена будет достаточно.

Вторник, четверг и суббота

Лежа на левом боку, одна ладонь подпирает голову, вторая лежит на земле для опоры, ноги вытянутые, прямые, лежат друг на друге. Выполняем махи для похудения правой ногой вверх и вниз. Меняем ноги.

Встаньте на колени, руки поставьте перед собой для опоры (коленно-локтевая поза). Выполняйте махи вверх сначала левой, потом правой ногой.

Здесь тот же принцип – до изнеможения.

Советы те же: работают только мышцы ног, спиной, руками и шей себе не помогаем.
[600x600]