👨🔬 Магний участвует в порядка 300 биохимических реакциях, он способствует расслаблению мышечных волокон - мускулатуры сосудов и внутренних органов, служит естественным антистрессовым фактором, тормозит перевозбуждение нервной системы и снижает повышенную чувствительность к внешним воздействия.
Женскому организму необходимо в среднем 310 мг магния в сутки, беременным и кормящим - 430 мг.
Основные симптомы дефицита магния у женщин:
✅нарушение режима сна - длительная бессонница.
✅спазмы мышц - подергивание глаз, тремор конечностей, судороги.
✅накапливающаяся усталость и нежелание вести активный образ жизни.
✅повышение риска депрессивных состояний.
✅мигрень.
✅повышение артериального давления.
✅звон в ушах.
✅запоры.
✅переедание.
🔹Дефицит магния у женщин приводит к ускоренному старению, замедлению синтеза коллагеновых и эластиновых волокон, появлению морщин.
🔹Неприятные симптомы ПМС, отеки, болезненные ощущения в период менструаций, чувствительность молочных желез и эмоциональное напряжение, могут сигнализировать о недостатке магния.
🔹Приливы и отливы во время климакса, обильное потоотделение, мышечные и суставные боли, головокружение, потеря чувствительности в кистях и в стопах могут быть проявлениями недостатка магния.
🔹Магний влияет на способность женщины забеременеть, выносить и благополучно родить здорового ребенка. Из-за дефицита магния беременные могут испытывать высокое давление, судороги, дрожь в икроножных мышцах, повышенный тонус матки.
🔹Лучшему усвоению магния способствуют витамины В6 и Е. Усиливают его положительные свойства также витамины C и D.
Магний - содержащие продукты:
✅гречневую кашу
✅ржаной и отрубной хлеб
✅тыквенные и подсолнечные семечки
✅орехи - арахис, фундук, кешью
✅морскую капусту
✅горький шоколад
✅фасоль, чечевицу
✅бананы
Растения, являющиеся источником магния:
✅листовая зелень - петрушка, укроп, шпинат, рукола
✅мелисса
✅розмарин
✅майоран
✅мокрица
✅душица
geniavegas |
|
|
|
|
