Худеем по-японски.
22-10-2013 06:57
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение
Худеем по-японски
[700x465]
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение
Худеем по-японски
[700x465]Одним из наиболее эффективных и быстродействующих методов в борьбе с лишним весом на сегодня считается японская диета. Рассчитана она всего на две недели и обещает потерю веса в 5-8 кг. По утверждению диетологов, именно за такой промежуток времени, при соблюдении правильной последовательности и других требований диеты, происходит полная перенастройка организма, что положительно сказывается на снижении веса. Считается, что быстрый эффект диеты обусловлен несбалансированностью между продуктами и, следовательно, между белками, жирами и углеводами.
Японская диета не требует особых затрат на продукты, так как ее рацион не особо отличается от повседневного. Нужный же эффект достигается при помощи определенного сочетания и чередования тех или иных продуктов. В рацион диеты входят:
- кофе и чай,
- томатный сок,
- кефир,
- молоко,
- яйца,
- куриное и говяжье мясо,
- рыба,
- рис;
- капуста,
- морковка,
- кабачок,
- бобы,
- твердый сыр,
- различные фрукты,
- а также сухари.
Согласно одному из наиболее распространенных вариантов диеты, ежедневно нужно употреблять следующие продукты в таких пропорциях:
- Рис – около 300 грамм;
- Овощи – 250-270 грамм;
- Фрукты – 150-250 грамм;
- Рыба – 100-120 грамм;
- Бобы – 50-60 грамм;
- Молоко – 100 мл;
- Яйца – не больше одного.
Стоит сказать, что японская диета имеет свои правила:
- Нужно использовать только строго прописанные рецептом продукты, то есть ничего не исключать, ничего не заменять и ничего не добавлять.
- Нельзя менять местами последовательность дней, а также ежедневные приемы пищи (то есть завтрак, обед и ужин). Иными словами, в определенный день и в определенное время можно есть только то, что прописано. Заменять можно только кофе зеленым чаем.
- Полностью исключить сахар и соль, спиртные напитки, а также разного рода кондитерские изделия. Из мучного – только сухарики.
- Каждый день следует употреблять не менее 1,5 литров воды.
Кроме того:
- Диету нельзя применять больше двух недель, так как это может привести к значительным нарушениям в обмене веществ.
- Повторять ее можно только через 2-3 года.
- Чтобы сохранить результат на долгосрочный период необходимо по окончанию диетического режима придерживаться правил правильного питания.
При правильном соблюдении режима японская диета полностью оправдывает себя. Но, режим и вправду жесткий. Поэтому, перед тем, как предпринять такой шаг, важно морально настроиться и определить цели похудения. Ведь мотивация – это уже половина дела.
Комментарии (1):
Меню японской диеты на 13 дней
День 1-ый – понедельник
Завтрак – крепкий натуральный кофе (и ни грамма сахара!).
Обед – салат из отварной капусты с чайной ложкой оливкового масла, вареные яйца в количестве 2 штук, стакан несоленого томатного сока.
Ужин – порция отварной рыбы или приготовленной на пару, но не более 200 грамм.День 2ой – вторник
Завтрак – чашка натурального кофе без сахара, ржаной подсушенный хлеб – 50 г.
Обед – салат из свежей или отварной капусты, приправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, порция рыбы – 200 г (приготовленная на пару или отварная).
Ужин – отварная постная говядина без соли – 100 г, стакан йогурта или кефира с 1%-ной жирностью.
День 3-ий – среда
Завтрак – чашка несладкого черного кофе, 50 г тоста из ржаного хлеба.
Обед – средних размеров кабачок, слегка обжаренный в небольшом количестве растительного масла.
Ужин – 200 г вареной телятины без соли, салат из свежей капусты, сбрызнутый оливковым маслом, два вареных яйца.
День 4-ый – четверг
Завтрак – крепкий натуральный кофе без сахара.
Обед – салат из мелко натертой моркови, приправленный соком лимона, порция вареной рыбы или рыбы на пару – не более 200 г, стакан несоленого томатного сока.
Ужин – фрукты любые, кроме сладких – 200 г.
День 5-ый – пятница
Завтрак – тертая морковь с чайной ложкой лимонного сока.
Обед – стакан несоленого томатного сока и порция рыбы на пару или отварной – 200 г.
Ужин – любые разрешенные фрукты, но не более 200 г.
День 6-ой - суббота
Завтрак – чашка несладкого черного кофе.
Обед – половинку отварной курицы – 500 г, салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом.
Ужин – тертая свежая морковь, вареные яйца – 2 штуки.
День 7-ой – воскресенье
Завтрак – чашка зеленого чая без сахара.
Обед – порция вареной говядины без соли, но не более 200 г.
Ужин – вы можете повторить любой из ужинов этой недели, кроме ужина среды.
Рекомендация: примерно со среды или четверга заведите дневник японской диеты, куда вы будете ежедневно вносить все изменения вашего веса. Такой дневник поможет вам легче соблюдать предлагаемое японцами меню. В среднем, через неделю вы уже должны скинуть примерно 4 килограмма.
День 8-ой - понедельник
Завтрак – натуральное заварное кофе без сахара.
Обед – отварное куриное мясо (филе) – 200 г, салат из свежей капусты и моркови с чайной ложкой оливкового масла.
Ужин – тертая морковь – 1 шт., вареные яйца – 2 шт.
День 9-ый – вторник
Завтрак – тертая морковь с чайной ложкой лимонного сока.
Обед – порция вареной рыбы или на пару, но не более 200 г, 200 мл томатного сока без соли.
Ужин – любые фрукты, кроме винограда и бананов, в количестве 200 г.
День 10-ый – среда
Завтрак – чашка крепкого несладкого кофе.
Обед – тертая свежая морковь (до 3 штук), 50 г твердого сыра, 1 вареное яйцо.
Ужин – 200 г любых разрешенных фруктов.
День 11-ый - четверг
Завтрак – чашка крепкого черного кофе без сахара, ржаной подсушенный хлеб – 50 г.
Обед – слегка обжаренный кабачок средних размеров.
Ужин – салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом, 200 г вареной телятины без соли, два вареных яйца.
День 12-ый – пятница
Завтрак – чашка несладкого черного кофе и 50 г сухарей из ржаного хлеба.
Обед – отварная или свежая капуста с чайной ложкой оливкового масла, порция вареной рыбы – 200 г.
Ужин – 200 г вареной телятины без соли, стакан нежирного йогурта или кефира.
День 13-ый – суббота
Завтрак – натуральный черный кофе (и ни грамма сахара!).
Обед – салат из вареной капусты, 2 вареных яйца, несоленый томатный сок.
Ужин – порция рыбы на пару или отварной не более 200 г.
При четком выполнении всех основных требований японской диеты и точном соблюдении ее меню, вы сможете потерять за 13 дней до 8 кг избыточного веса. Не забывайте также о чистой воде для питья (норма – до 1,5л в день) и умеренной физической нагрузке.
Что касается отзывов о японской диете на 13 дней, то они самые разные. В основном все сводится к тому, что переносится диета немного легче, чем недельная, чувство голода и дискомфорт не столь явно выражены, однако результаты диеты лишь незначительно отличаются от 7-дневной. Конечно же, вам выбирать, какая диета для вас предпочтительней, но в любом случае не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом.
День 1-ый – понедельник
Завтрак – крепкий натуральный кофе (и ни грамма сахара!).
Обед – салат из отварной капусты с чайной ложкой оливкового масла, вареные яйца в количестве 2 штук, стакан несоленого томатного сока.
Ужин – порция отварной рыбы или приготовленной на пару, но не более 200 грамм.День 2ой – вторник
Завтрак – чашка натурального кофе без сахара, ржаной подсушенный хлеб – 50 г.
Обед – салат из свежей или отварной капусты, приправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, порция рыбы – 200 г (приготовленная на пару или отварная).
Ужин – отварная постная говядина без соли – 100 г, стакан йогурта или кефира с 1%-ной жирностью.
День 3-ий – среда
Завтрак – чашка несладкого черного кофе, 50 г тоста из ржаного хлеба.
Обед – средних размеров кабачок, слегка обжаренный в небольшом количестве растительного масла.
Ужин – 200 г вареной телятины без соли, салат из свежей капусты, сбрызнутый оливковым маслом, два вареных яйца.
День 4-ый – четверг
Завтрак – крепкий натуральный кофе без сахара.
Обед – салат из мелко натертой моркови, приправленный соком лимона, порция вареной рыбы или рыбы на пару – не более 200 г, стакан несоленого томатного сока.
Ужин – фрукты любые, кроме сладких – 200 г.
День 5-ый – пятница
Завтрак – тертая морковь с чайной ложкой лимонного сока.
Обед – стакан несоленого томатного сока и порция рыбы на пару или отварной – 200 г.
Ужин – любые разрешенные фрукты, но не более 200 г.
День 6-ой - суббота
Завтрак – чашка несладкого черного кофе.
Обед – половинку отварной курицы – 500 г, салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом.
Ужин – тертая свежая морковь, вареные яйца – 2 штуки.
День 7-ой – воскресенье
Завтрак – чашка зеленого чая без сахара.
Обед – порция вареной говядины без соли, но не более 200 г.
Ужин – вы можете повторить любой из ужинов этой недели, кроме ужина среды.
Рекомендация: примерно со среды или четверга заведите дневник японской диеты, куда вы будете ежедневно вносить все изменения вашего веса. Такой дневник поможет вам легче соблюдать предлагаемое японцами меню. В среднем, через неделю вы уже должны скинуть примерно 4 килограмма.
День 8-ой - понедельник
Завтрак – натуральное заварное кофе без сахара.
Обед – отварное куриное мясо (филе) – 200 г, салат из свежей капусты и моркови с чайной ложкой оливкового масла.
Ужин – тертая морковь – 1 шт., вареные яйца – 2 шт.
День 9-ый – вторник
Завтрак – тертая морковь с чайной ложкой лимонного сока.
Обед – порция вареной рыбы или на пару, но не более 200 г, 200 мл томатного сока без соли.
Ужин – любые фрукты, кроме винограда и бананов, в количестве 200 г.
День 10-ый – среда
Завтрак – чашка крепкого несладкого кофе.
Обед – тертая свежая морковь (до 3 штук), 50 г твердого сыра, 1 вареное яйцо.
Ужин – 200 г любых разрешенных фруктов.
День 11-ый - четверг
Завтрак – чашка крепкого черного кофе без сахара, ржаной подсушенный хлеб – 50 г.
Обед – слегка обжаренный кабачок средних размеров.
Ужин – салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом, 200 г вареной телятины без соли, два вареных яйца.
День 12-ый – пятница
Завтрак – чашка несладкого черного кофе и 50 г сухарей из ржаного хлеба.
Обед – отварная или свежая капуста с чайной ложкой оливкового масла, порция вареной рыбы – 200 г.
Ужин – 200 г вареной телятины без соли, стакан нежирного йогурта или кефира.
День 13-ый – суббота
Завтрак – натуральный черный кофе (и ни грамма сахара!).
Обед – салат из вареной капусты, 2 вареных яйца, несоленый томатный сок.
Ужин – порция рыбы на пару или отварной не более 200 г.
При четком выполнении всех основных требований японской диеты и точном соблюдении ее меню, вы сможете потерять за 13 дней до 8 кг избыточного веса. Не забывайте также о чистой воде для питья (норма – до 1,5л в день) и умеренной физической нагрузке.
Что касается отзывов о японской диете на 13 дней, то они самые разные. В основном все сводится к тому, что переносится диета немного легче, чем недельная, чувство голода и дискомфорт не столь явно выражены, однако результаты диеты лишь незначительно отличаются от 7-дневной. Конечно же, вам выбирать, какая диета для вас предпочтительней, но в любом случае не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Комментарии (1):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Худеем по-японски. | Танетта - И все-таки это счастье, И все-таки вдохновение...Дневник-копилка. Танетта. |
Лента друзей Танетта
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»