Верхний пресс




 


Классическое скручивание – положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Верхнюю часть туловища приподнимаем на 20-30 сантиметров от пола, в таком положении замираем на 3 секунды. Делаем 2 подхода по 15 движений. Для большей нагрузки можно использовать мяч.







 


Прогибы – положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки сцеплены за спиной. Приподнимае