У вас стресс, впереди еще много работы, вы не в самом лучшем настроении … и вы голодны.
… И кто-то только что принес в пакете пончики или заказал несколько пицц. А может, вы просто не хотите ничего готовить сейчас и фаст-фуд звучит так привлекательно.
С диетой ловушки скрываются за каждым углом, можно легко переесть. Как управлять опасными моментами голода не получив лишних граммов. А вот как:
Справиться с голодом 1: Медленно есть.
Мама говорила вам в течение многих лет, чтобы вы перестали ковыряться в тарелке, и вы знаете, что это плохая привычка заставляет вас потреблять много калорий. Но есть слишком медленно, также может иметь неприятные последствия. Исследования показывают, что чем больше длится процесс поглощения пищи, тем выше вероятность съесть лишнего. Просто сидение за столом означает, что вы получите больше шансов постоянно что-то грызть, даже если вы не голодны.
Как это обойти: прием пищи должен длиться 45 минут: достаточно долго для Вас, чтобы наслаждаться пищей, но не так много, что вы переели. Поставьте во время приема пищи, и вставайте сразу после последней песни.
Справиться с голодом 2: Слишком широкий выбор.
Вы никогда не задумывались, почему так трудно противостоять пирожным в кафе, даже если у вас был плотный завтрак? Исследования показывают, это потому, что такое разнообразие продуктов повышает наши чувства и включает наши вкусовые рецепторы. Уберите выбор и наши чувства онемеют, что сделает лоток, продающий сдобы, менее привлекательным.
Как это обойти: чтобы сказать «нет» рогаликам и пончикам, на следующий день принесите собственную закуску или выберите место за столом, где вам надо будет встать со стула, чтоб добраться до булочек и пирожных. Вам надо будет подумать дважды, так как, вставая, придется привлечь внимание.
Справиться с голодом 3: Легкий доступ.
Вы больше понравилось бы наслаждаться кусочком яблочного пирога, когда он у вас уже есть или когда его еще надо приготовить с нуля? Это не легкая задача: мы ленивы, когда дело доходит до закуски. Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что животные, которые нажимали рычаг 10 раз, чтобы получить пищу, ели чаще, чем те, кто должен был сделать это 100 раз.
Как это обойти: Избегайте покупать готовые удовольствия в супермаркете. Если ваш внутренний сластена на вас надавит, лучше сходите в ближайший магазин мороженого.
Справиться с голодом 4: Перед вашими глазами.
Если конфеты находятся в прозрачной, а не в закрытой, упаковке, то мы будем есть их на 22 процента больше, исследование показывает: когда мы видим что-нибудь вкусненькое, поджелудочная железа выделяет инсулин, который понижает наш сахар в крови и заставляет нас чувствовать себя голодными.
Как это обойти: Держите сладкое в закрытых упаковках. Если это не прямо перед вашими глазами, вы, менее вероятно, покуситесь на него.
С сайта Roklady.ru
