Проделываем на каждую руку 10-15 раз.

 

Данное упражнение убирает застойные явления, зажатия в руке, грудной мускулатуре, бицепсах, предплечье (почему мы чувствуем онемение руки).

 

В придачу улучшаются функции расположенных рядом органов, так как запускается кровоток и нормализуется состояние легких и сердца.

 

2. «Накручивание» на руку. 

 

Исходная позиция: лежа на спине на полу, руки раскинуты в стороны (ваш силуэт напоминает крест). Необычайно медленно, сантиметр за сантиметром, корпусом «накручиваемся» на внутреннюю поверхность руки. «Пиковый» момент – когда ощущаете растяжение суставов руки. Боли быть не должно. Далее, тоже крайне медленно, где-то в ходе 2 минут, «раскручиваемся» в первоначальную позицию. Проделываем «накручивание» на каждую из рук по 10 раз.

 

3. Кошечка

Исходная позиция: сидя на полу, опираясь на колени и ладони. Крайне медленно, ощущая приятное растяжение, выгибаем корпус от грудного отдела до копчика. Копчик вытягиваем, садимся на ступни, опускаем голову, руки и корпус на пол, вытягиваемся телом и расслабляемся. Замираем в данном положении на 2-3 мин.

 

«Бутылочка» – техника по снятию зажатий позвонков и мускулатуры позвоночного столба

Бывает, что онемение рук связано с патологиями в шейно-грудном отделе. В таком случае этот способ даст возможность устранить проблему, вернув гибкость позвоночника, уберет спазмы и напряжение в мускулах вокруг позвонков. Кроме того, нормализуется кровоток в области вдоль позвоночника.

 

Как выполнять.

 

Наливаем в стеклянную бутылку из-под вина воду, нагретую примерно до 60°C. Это прогревание улучшит кровоток и поможет мышцам полноценно расслабиться. Ложимся на спину, укладываем бутылку под таз, лежим в течение 1 минуты, позволяя вытянуться и дорастянуться мускулам и позвонкам, теперь прокатываем бутылку буквально на 1 см выше по позвоночнику, и снова лежим в продолжение 1-2 минут, опять прокатываем бутылку выше. Таким образом постепенно доходим до верхнего грудного отдела. В зонах, где ощущаете боль, можно полежать на бутылке подольше. В этом же темпе прокатываем бутылку в обратном направлении до копчика. Постарайтесь ощутить, как ваши мускулы растягиваются, греются. 

 

Манипуляции для снятия напряжения мускулов ладони

Полезно каждый день выполнять тем, кто трудятся в офисе и длительное время сидят перед монитором с мышкой в руке, испытывая окостенение, напряжение и болевые проявления в ладони и пальцах с мигрирующим дискомфортом вдоль всей руки.  

 

Горяча ванночка. Воздействие тепла помогает расслабить мускулы, помогающие сгибать пальцы и ладонь. Наливаем в широкую емкость воду, нагретую примерно до 50°C. Полезно ввести пару капель ароматического масла мяты и опустить ладони в эту воду на 10-15 минут перед отходом ко сну.

Прокатка мяча. Берем мяч диаметром до 10 см, кладем на стол и прокатываем его внутренней, а потом и внешней поверхностью ладони от себя и к себе. Каждая рука прокатывает по 5-7 минут. Это упражнение активирует кровоток, массажирует мускулатуру ладони и пальцев.

Источник