Лимфодренажный массаж

Массаж воздействует не только на циркуляцию лимфы, сбрасывая в лимфоток «отходы» нашего организма, но и на мышцы и другие мягкие ткани тела.  Также он улучшает метаболизм, работу кровеносной системы. Массируя тело, мы возвращаем в правильное положение свои внутренние органы.

Массаж поднимает (буквально: «ужесточает») тонус мышц, причем, что очень важно — не только поверхностных мышц, но и глубоких мышц нашего тела. Поэтому его второе название  »Строительство тела».

Юкуко  Танака говорила, что ежедневное выполнение этого массажа можно сравнить с пешей 3-километровой прогулкой.

Массаж нужно выполнять очень тактично и аккуратно, поскольку основные приемы сосредоточены в области лимфоузлов.

Упражнение 1. Активация подключичных лимфоузлов.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Поместите руки на ключицах, как показано на рисунке.

Надавите на точку под указательным пальцем и держите нажим в течение 3 секунд.

Затем уберите руки с лимфоточки

Повторите упражнение 3 раза.

Боль во время массажа ключиц говорит, что ваше  тело устало.

[320x240]

Упражнение 2. U-образный массаж лимфоузлов подвздошной области.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Поместите руки на верхнюю часть лобка и опишите U-образный узор, по линии сгиба тазобедренного сустава, как изображено на рисунке.

По завершении приема оторвите руки от тела.

Повторите прием 3 раза.

Это простое упражнение снижает риск появления инсульта в 5 раз.

[320x240]

Упражнение 3. О-образный массаж колена.

Поставьте левую ногу на стул или скамейку.

Четырьмя пальцами левой руки зафиксируйте ногу под коленным суставом. Нежно разминайте левой рукой в ритме пульсации крови подколенную область, «выталкивая» лимфу.

Центром ладони правой руки описывайте окружность по внутренней боковой стороне колена, как показано на рисунке 5 раз или больше.

[320x240]

В этой части тела с годами лимфоток и ток крови становятся настолько густыми, что бережное проминание этих каналов помогает улучшить поток крови и лимфы, и устранить застои венозной крови в этой области.

[320x240]

Упражнение 4.

Затем поместите большие пальцы обеих рук ровно посередине голени на боковую поверхность внутренней части голени, ближе к задней части, медленно, с нажимом «нарисуйте» U-образный узор – сверху вниз до внутреннего остистого отростка (бугорка таранной кости) на голеностопном суставе, обрисуйте его и поднимайтесь вверх по передней части внутренней боковой поверхности голени, проминая пальцами зону вдоль большой берцовой кости.

[320x240]

Закончите прием, на середине голени.

Повторите прием 5 раз.

[320x240]

Упражнение 5

Теперь 5 раз промассируйте круговыми движениями сгиб голеностопного сустава (ямку на сгибе).

[320x240]

Упражнение 6

После этого переходите к зоне ступни, массируя проминающим приемом на равномерном расстоянии друг от друга 6 точек вдоль центральной оси ступни начиная от пальцев, и заканчивая пяточной костью.

Этот прием просто необходим тем, кто целый день находится в обуви или является любителем пива.

[320x240]

Повторите те же приемы на другой ноге.

Упражнение 7. П-образный массаж ягодиц.

Расположите ладони на копчике и, приподнимая ягодицы, продвигайте ладони горизонтально к боковым сторонам бедер. Оттуда продолжайте подъем ягодиц ладонями вдоль боковых поверхностей бедер вверх к талии.

Повторите прием 5 раз.

[320x240]

Упражнение 8. V-образный массаж ягодиц.

Расположите ладони на копчике и разведите их по диагонали к боковым точкам линии талии, «рисуя» руками букву V.

Повторите прием 5 раз.

[320x240]

Упражнение 9. Массаж ягодиц.

ИП: скрестите ноги, поставив правую вперед, а левую назад, и перенесите центр тяжести на правую ногу. Левая стопа, поднятая на полупальцы, останется сзади (это усиливает сокращение прорабатываемой ягодичной мышцы).

[320x240]

Ощутимо массируйте левую ягодицу, как показано на рисунке, от внешнего края лучами к копчику, стараясь выполнять движения с силой.

[320x240]

Проделайте массирующие движения 30 раз.

Поменяйте положение ног и аналогично выполните массаж правой ягодицы.

Упражнение 10. Опоясывающий массаж талии.

[320x240]

ИП: поставьте ноги на ширине плеч.

Ладони соедините на талию за спиной, и медленно, но с нажимом, разводите в стороны, вдоль боков и к пупку.

Проделайте прием 5 раз.

Упражнение 11. О-образный массаж живота.

Поставьте руки на живот и совершите 2 кругообразных не очень сильных движения по часовой стрелке, захватывая область от солнечного сплетения до промежности, делая между кругами 3-секундные паузы.

[320x240] [320x240]

Затем совершите 2 таких же движения против часовой стрелки, также выдерживая между кругами 3-секундные паузы.

Упражнение 12. Массаж пальцев рук.

Захватите «клювом» из фаланг безымянного пальца и мизинца правой руки большой палец левой руки и тянущим движением «выжмите» его. Затем проделайте то же самое с каждым следующим пальцем левой руки

[320x240] [320x240]

Затем проделайте то же самое с другой рукой.

После этого промните большим пальцем правой руки межпальцевое пространство между косточками каждой пары пальцев левой руки.

Проделайте тот же прием с пальцами второй руки.

[320x240]

Упражнение 13. Массаж предплечий.

С внутренней стороны предплечья левой руки — в месте соединения кисти с предплечьем, — совершите U-образное «арочное» движение большим пальцем правой руки в направлении от мизинца к большому пальцу. Выполните прием 3 раза.

[320x240] [320x240]

Затем вдоль внутренней стороны предплечья с нажимом пройдите большим пальцем до локтевого сгиба.

Промните кругообразно локтевой сгиб чуть сбоку со стороны большого пальца. Выполните прием 3 раза.

Повторите то же самое для другой руки.

Упражнение 14. Массаж плеч.

Затем обхватите правой рукой левое плечо, как показано на рисунке.

С нажимом промассируйте закручивающими движениями внутрь, постепенно сдвигаясь вниз, к локтевому суставу, 5 раз.

[320x240] [320x240]

Затем круговыми движениями по часовой стрелке мягко промассируйте область левой подмышки.

Повторите то же самое для другой руки.

Это упражнение эффективно против дряблых рук.

Упражнение 15. Массаж грудной клетки и ребер

Двигаясь от подмышек вниз прогладьте мягким нажимом боковые поверхности груди и ребер.

Затем приложите ладонь правой руки чуть позади левой подмышки (как на рисунке).

[320x240] [320x240]

Медленно, но с нажимом, ведите к центру грудной клетки, постепенно плавно сдвигаясь вниз, к области подреберья.

Выполните прием 5 раз. Повторите с другой стороны.

[320x240]

Упражнение 16. Массаж головы

Плотно обхватите лоб ладонями. Медленно, но с мягким нажимом ведите вверх, двигаясь к области макушки. Задержитесь на 2 секунды на макушке.

[320x240]

Затем мягкими нажатиями тщательно промассируйте голову. Эти движения похожи на движения скульптора, когда он придает форму своему творению.

[320x240]

Мы можем точно так же представить, что сейчас под нашими руками рождается идеальная и совершенная по пропорциям форма головы.

[320x240]

Этот прием также активизирует кровообращение в коже головы, и расслабляет мышцы лица.

Упражнение 17. Массаж шеи и области декольте

Обхватите ладонями шею сзади, а затем с нажатием ведите через шею, центр грудной клетки вниз, в область солнечного сплетения.

Если вы будете выполнять упражнение во время утреннего и вечернего ухода за лицом, специальный салон красоты вам не понадобится.

[320x240]

Затем мягко, но с нажатием проведите вначале правой рукой по диагонали от левого плеча до правой груди, затем поменяйте руки.

СамаНеСВОЯ

http://ladiesvenue.ru.