Кто там все ищет рецепт хорошей диеты? Диета Доктора Барушека (австралийского диетолога) многим худеющим нравится. Она вкусненькая и легкая.

[700x627]

Завтрак:
(1 вариант приблизительно 250 ККал)
1 маленький фрукт или сухофрукты (20 г, 50 Кал) плюс хлопья сухие 50 г или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).
(2 вариант)
1 фрукт + 1 яйцо или 20 г сыра или 70 г коттедж (1/3 чашки) + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешенного количества.

Обед (440 ККал)
2 куска хлеба (60 г) или 4 сухарика или крекера + жиры из разрешенных + 60 г курицы или индейки или постной телятины или 100 г тунца в воде или 70 г лосося или 30 г сыра или 100 г творога или 75 риккота сыра или 1/2 чашки (120 г) йогурта обезжиренного или 200 г йогурта из разрешенного количества или 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира) или 1 фрукт или 20 г сухофруктов.

Ужин (360 ККал)
Суп овощной + 100 г постного мяса (вес готового) или 125 г куриной грудки без шкуры или 90 г куриных ног (без шкуры) или 150 г рыбы (без жира) или 200 г бобов + 1 маленькая картофелина или 1/2 чашки риса/пасты или 1 кус. хлеба (+ жиры из разрешенных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.

Между приемами пищи: вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.

Молочное в течение дня (160 ККал)
1,5 чашки обезжиренного молока

Жиры (140 ККал)
4 ч.л. масла или 3 ч.л. подсолнечного масла или 1/2 авокадо или 30 г орехов.