[показать]Миллионы женщин по всему миру ежедневно ищут чудодейственные способы сбросить лишний вес и больше не поправляться, испытывая на себе ту или иную быструю диету, порой даже не понимая, что такое диета.

Давайте рассмотрим ближе, что означает слово "диета"? Это слово, в переводе с греческого,  означает «образ жизни и режим питания человека». Это основные правила употребления пищи.

Чтобы снизить вес и больше не поправляться, нужно четко определить для себя основы питания и стараться придерживаться их всегда.

Следуя советам, о которых речь пойдет в статье, многие похудели и больше не возвращались к старому весу. 

Речь не идет о резком снижении веса на 10 кг за короткое время, но постепенно, теряя в день до 100 г, вы каждый месяц будете уменьшать его  на 3 кг. Многие скажут, что медленно. На что есть основательный ответ, что это навсегда. Мы вам подскажем, как это сделать. Основные принципы такие:
•   Завтрак, обед и ужин обязательны.
•   Физические упражнения желательны. 
•   До обеда можно иногда себя баловать.

Чем вы будете питаться, чтобы сбросить вес?

Обязательно следите за тем, что вы едите.  В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Есть возможность, готовьте все на пару или гриле, варите и тушите. Исключите жареное, острое, копченое и соленое.
Основное место отведите медленным углеводам: крупам, овощам и фруктам.  Не думайте, что, съев кашу, вы наберете вес. Вспомните, как много людей худеет, сидя на гречке. Каши, приготовленные на воде, дают организму углеводы. Медленными они называются потому, что поставляют энергию организму постепенно, на протяжении всего дня. Быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости, сахар и др.) вместе с непродолжительной энергией приносят организму и лишние калории. 

Важное место в  меню отведите овощам (морковь, свекла, перец, томаты, капуста).  Не забывайте про фрукты (яблоки, грейпфрут, груша, киви, цитрусовые). Они помогут урегулировать обмен веществ. Пусть в вашем рационе появятся полезные сладости: изюм, курага, чернослив, инжир, орехи.
Нежирное мясо и рыба должны быть обязательно. Лучше их готовить на пару с помощью пароварки, варить или запекать на гриле.

Не обойтись и без кисломолочных продуктов. Их лучше оставить на ужин. Покупайте те, которые имеют низкую жирность. А еще лучше обзавестись йогуртницей. Так вы будете точно уверены, что себе готовите.

Как питаться, чтобы похудеть и не поправляться >>